食べてもOK！「血糖値コントロール」ダイエット10のポイント

例えば、朝食としてヨーグルトとフルーツなどを食べれば、健康的にダイエットができるでしょう。

５.白いものは避ける

急激に血糖値を上げてしまうのは、精製されている白い食品であることが多いです。

• 白いごはん→玄米
• 白い砂糖→きび砂糖
• パン→ライ麦パン

このように置き換えてみましょう。また、菓子パンやお菓子なども、もちろん精製された砂糖を使っているので注意しましょう。

６.炭水化物は最後に食べる

食事の最初に炭水化物（糖質）を食べると、血糖値が急激に上昇して肥満の原因になります。最初に食物繊維豊富な野菜を最初に食べると、血糖値を適切にコントロールできます。

「野菜→肉・魚→ご飯」という順番で食べましょう。

７.睡眠時間を１.５の倍数で取る

「睡眠不足→朝食を抜く→お昼にドカ食いをする→血糖値が急激に上昇→肥満の原因」

この悪循環を防ぐには、質の良い睡眠が大切。そのためには１.５の倍数の時間で眠るのがオススメです。人は入眠直後にレム睡眠（深い睡眠）に落ち、その後ノンレム睡眠（浅い睡眠）に移行する。このワンセットが１時間半で繰り返されます。つまり、１.５時間の倍数で起床すると、ちょうどノンレム睡眠（浅い睡眠）