「快眠」の敵、熱帯夜・・・クーラー卒業で乗り切るテク紹介！

また、最近では接触冷感素材でできた寝具もあります。たとえば、ひんやりマットレス、ひんやりタオルケットそしてひんやりピローまで。このような素材を取り入れるのも手です。

■２． とにかく体を冷やす

昔から、眠る前に冷たいシャワーを浴びるという方法は有名です。冷たいシャワーは代謝もアップさせ、脂肪燃焼にもつながる効果があるため、一石二鳥。

水を入れたペットボトルを凍らし、それをタオルなどに包んでベッドに一緒に入れて寝るという方法もありますね。湯たんぽの冷たいバージョンです。もちろんアイスノン、アイスパック、水まくらでもOK。その際は、脇の下・首・足首・ひざのうらを重点的に冷やすのがポイント。体内の太い血管がその近くにあるので、一気に体温が下がりますよ。寝る前にグラス一杯のお水を飲むというのもいいですが、トイレの近い方にとっては逆に睡眠の妨げになってしまいますから、よしたほうがいいですね。

■３． 環境からクールダウン

昼間、部屋に直射日光が当たっている場合は、その熱が夜までこもっています。そのため、日中はカーテンを閉めておくことが大切です。夜も早めに余分な部屋の電気は消し、電球で部屋の温度をあげないようにしましょう。