1週間4分を続けて体脂肪3％減！女性のための「HIIT」メニュー

（1）床に両手をついて、脚から頭まで一直線になるポジションをとる。体の中に1本の棒が通ったイメージをする。
（2）左右のひざを、交互にひじに近づける。ひざが地面につかないように。

※背中、お尻が上下に浮き沈みしないように。

【3】バックランジ（20秒）

ワイドスクワットと同じく、下半身を強化し基礎代謝を上げる（太りにくい体に）。お尻のたるみにはもちろん、ももうらを鍛えることで歩き方にも変化が。

（1）両腕を前に伸ばして組んで立つ。片脚を一歩後ろに引いて、前脚のひざの角度が90度になるまでお尻を落とす。
（2）前脚側のお尻を意識しながら、体を持ち上げていく。ある程度立ち上がったら、逆の脚に替える。それを繰り返す。

※背筋を丸めない。上体とひざをつま先より前に出さない。

【4】ツイストジャンプ（20秒）
体幹（腹筋）強化。ウエストをねじって脇腹をスッキリさせる効果が。また、ジャンプすることで血流促進、むくみ解消、疲労回復に。

（1）脚を肩幅に開き、両腕を肩の高さまで真横に上げる。
（2）上半身を正面に向けたまま、下半身全体を左右にツイストしながらジャンプする。

※上半身は正面を向いたままズラさない。