1週間4分を続けて体脂肪3％減！女性のための「HIIT」メニュー

あくまで脚だけをひねってジャンプ。

さっそく、本誌記者も実践！開始時点での体重は53.1キロ、体脂肪率は31.9％だ。

初めての「ワイドスクワット」は、まっすぐお尻を落とすのが難しい。背筋を伸ばすことに注意すると、2秒に1回行うのがせいいっぱい。「マウンテンクライマー」では、1秒に1回、左右の脚を入れ替えようとしてみるが、後半10秒が苦しく、息も上がりだしてきた。

つづく「バックランジ」は、“90度ひざを曲げる”ことを意識すると、どうしてもすばやくはできず。初めは10回も行うことができなかった。まだ1セットも終えていないのに、体からは汗が……。「ツイストジャンプ」では、思いっきりジャンプしてみるも、高く跳べない。私の体はこんなに重かったのか、と痛感……。

2セット目を終えたころには、汗も止まらず、思わず床にぐったり。最もキツく感じたのは「マウンテンクライマー」と「ツイストジャンプ」の運動だったーー。

開始から週に2回実践。20日目（4週目）、体重は52キロ台をキープできるように。8回目を終えた27日目には、体脂肪率も29.1％を記録。たった8回×4分＝約30分のHIITで、体重は約1キロ、体脂肪率は約3％減少した。