座ったままでOK！ 仕事中もできる簡単「膣トレ」習慣

8．骨盤（腰）を椅子に対して真っ直ぐになるように立て、上半身をその上に乗せるようにして姿勢を整えます
9．両手を握り拳にして、ひざの間に挟みます
10．両ひざで握り拳を潰すようにして力を入れながら、膣の奥を下腹の方へ引き上げていきます
11．何度か行い感覚がつかめたら、普通の座り姿勢に戻り、膣の力だけで引き上げる、力を抜く、を繰り返します
12．最初はゆっくりと、慣れてきたらリズミカルにして30秒〜60秒程度続けてみましょう

どこでも気がついたときに行なってみて！

この膣トレに慣れない間は、座ったままの姿勢で行なうといいでしょう。感覚がつかめるようになれば、電車を待っているときなど立ち姿勢でもできるようになりますよ。

どうしても感覚がつかみづらい場合には、四つ這いの姿勢で行うとより簡単に行なえるはず。

いつでもどこでも誰にもバレずに行える膣トレ。ただし、反り腰姿勢や猫背姿勢だと骨盤が安定しづらいので、肋骨の位置に注意しながら試してみてくださいね！

©Prostock-studio/shutterstock

上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。