寝る前に体を“ねじる”だけ…!? ぐっすりと眠れるようになる簡単習慣

そんなときは、意識するだけで呼吸を深くする簡単な方法を知っておきましょう。

やり方はとっても簡単で、どこでもできます！



STEP1：両手を肋骨に優しく当てます。指の間は軽く開いて、肋骨を包むように胸の下あたりを触りましょう。

STEP2：手で触れた部分を意識して鼻呼吸をします。呼吸で膨らんだりしぼんだりする肋骨の動きを感じましょう。余裕があれば、その手を肋骨の横に移動して、手を触れた部分で呼吸を感じます。同じように伸縮する感覚を味わって！

しばらく行っていると、自然と呼吸が深く落ち着いてくるのが分かるはず。慣れてきたら両手を離し、少し背中を丸めた状態で、背中を膨らませるように呼吸をしてみてください。腕周りが柔らかい人は、背中に手を当ててもいいですよ。

呼吸を前・横・後ろ全体で感じるようにして、360度呼吸が放射していくようなイメージを持つといいでしょう。

ぐっすり眠れる!?就寝3分前にしたい「リラックスヨガ」

1．ベッドや布団に横たわります
2．左を横にして寝ます。左手は胸の前に伸ばしてください
3．右腕を脇腹から引っ張るようにして、頭上に伸ばしてから力を抜きます



4．息を吸います。