痩せにくいのは“腸腰筋”が原因かも？ 1日1分でインナーマッスルを鍛える「簡単習慣」

“痩せ筋”とも言われる「腸腰筋」をご存知でしょうか？猫背や反り腰など姿勢が悪い人は、腸腰筋が弱っている可能性があります。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、腸腰筋にアプローチしてボディラインを整えるための簡単習慣をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

ダイエットに腸腰筋は必要不可欠！

「腸腰筋」は、大腰筋・腸骨筋・小腰筋を含めた筋肉であり、上半身と下半身を結ぶ部位。姿勢や脊柱の安定にも関わり、歩くのに大事なインナーマッスルです。この腸腰筋が固くなると骨盤が前傾して反り腰になったり、弱ると骨盤が後傾して猫背になりやすかったりする恐れも。

ダイエットをする際にとても大事なのは「姿勢」です。姿勢が悪い状態で鍛えても、ボディラインの崩れを招きかねません。まずは姿勢を整えるのに大事な腸腰筋を鍛えることが、美しいボディラインの近道と言えるでしょう。

1日たった1分でOK！ 腸腰筋トレーニング&;ストレッチ

今回は「鍛えるトレーニング」と「緩めるストレッチ」を2つご紹介します。ぜひ動画を見ながら試してみてくださいね。

簡単1分腸腰筋トレーニング

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．四つん這いになり、右足を後ろに伸ばす
2．背中を真っ直ぐに、腹圧を入れる



3．吐く呼吸とともにまずは右膝を額に寄せる

4．吐く呼吸で右膝を右肘に寄せる
5．ゆっくり5〜10回程度繰り返し、反対の足も同様に行う

簡単1分腸腰筋ストレッチ

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！


1．四つん這いになり、左足を手の間に置く
2．左足に踏み込み、右の足の付け根から前ももを伸ばし呼吸する



3．余裕があれば両手を膝に乗せ体を起こす
4．膝がつま先より前に出ないように注意しながら呼吸する
5．反対の足も同様に行う

腸腰筋を鍛えて太りにくい体に！

腸腰筋を鍛えることで、骨盤の位置や姿勢が整いやすくなると考えられます。