愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
インナーマッスル
>
インナーマッスルを鍛える方法!冷えの解消や代謝アップにも
ビューティ情報『インナーマッスルを鍛える方法!冷えの解消や代謝アップにも』
2019年10月2日 09:00
インナーマッスルを鍛える方法!冷えの解消や代謝アップにも
Facebook
Twitter
インナーマッスルを鍛えると、体の内側からも外側からも嬉しい効果を感じられますよ。今回はヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクターの美宅玲子先生に自宅でできるインナーマッスルの鍛え方を紹介していただきました!
目次
・インナーマッスルを鍛えるメリット
・姿勢が良くなる
・代謝が上がる
・冷えの解消、内臓を守る
・インナーマッスルを自宅で鍛える方法
・姿勢を維持するインナーマッスルを鍛える
・内ももと骨盤底筋、体幹のインナーマッスルを鍛える
・インナーマッスルを鍛える際のポイント
・正しいフォームで行う
・呼吸を続ける
・使っている筋肉を意識しながら行う
・どのくらいの頻度で行えばいいの?
・毎日少しずつインナーマッスルを鍛えよう
インナーマッスルを鍛えるメリット
姿勢が良くなる
インナーマッスルは、骨(骨格)に近い筋肉であり、骨同士を奥深くでつないでいます。骨同士のポジション・骨格を整えるので、姿勢が良くなります。
代謝が上がる
インナーマッスルは姿勢を維持する筋肉なので、長時間働き続けることができる、持久力のある筋肉です。持久力のある筋肉は、脂肪を燃焼させやすい種類の筋肉(赤筋)であります。また、インナーマッスルを鍛えておくことで長時間働く筋肉を目覚めさせることから、基礎代謝が高まり、消費エネルギー量が高まります。
冷えの解消、内臓を守る
インナーマッスルは、内臓を覆っている奥の筋肉でもあります。内臓を正しい位置にキープして下垂を防ぎ、内臓の血流を良くしてお腹の冷えを取り、体調を整えてくれます。
インナーマッスルを自宅で鍛える方法
姿勢を維持するインナーマッスルを鍛える
<やり方>
STEP1:四つんばいになり、背中をテーブルのように平らに高く保ちます。
次ページ : STEP2:お腹周りにコルセットをしたイメージで体幹の筋肉… >>
1
2
3
4
>>
関連リンク
ねばねば食材の健康効果とオススメの食べ方
小腹が空いたらどう対処する?食べてOKなもの・NGなものとその理由
脂質制限ダイエットの効果とは?摂りたい脂質・控えたい脂質も解説
冷え性の原因は3タイプ!食事や生活習慣で改善する方法を簡単解説
断食合宿ってどんなもの?向いている人や参加するときの注意点
この記事のキーワード
インナーマッスル
体幹
鍛え方
エクササイズ
筋肉
ヨガ
あわせて読みたい
「インナーマッスル」の記事
痩せにくいのは“腸腰筋”が原因かも? 1日1分でインナーマッスルを…
2022年11月04日
お腹をへこませるには、「人間メトロノームエクササイズ」がおすすめ!
2018年07月17日
体幹を鍛えれば驚くほどスタイルアップ!背中・お腹痩せに効くストレッチ
2016年11月03日
寝る前30秒のストレッチで痩せ体質に!?お腹と脚の引き締めに効くス…
2016年11月03日
「体幹」の記事
30代から意識して! ヨガインストラクターが実践する「体幹を鍛える…
2024年01月26日
仕事の“合間に”心身をリフレッシュ。“すきま時間にセルフケア”がコ…
2023年10月10日
「おなかのぷよぷよを撃退!」三日坊主の私でも続けられたアイテムで体…
2022年01月09日
トイレタイムで体幹を鍛える! 体軸をキープする“朝の生活習慣”
2021年11月26日
「エクササイズ」の記事
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレー…
2024年04月12日
きつい腹筋はやりたくない…整体師が教える1日1分、座ったままでOK…
2024年04月11日
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中…
2024年04月11日
約2か月で6㎏痩せた筆者が実践! 家事をしながらできる「カンタン痩…
2024年03月04日
関連記事
顔がどんどんむくみます…! プロが教える「小顔のためにやってはいけないNG習慣」
髪型をキメて、仕事も恋愛も充実するメンズに
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎日忙しいママたちよ、これが洗濯の新常識だ! [PR]
持ってると超便利です! 40代主婦が激推しする「お出かけ時に役立つ優秀アイテム」
どのヘアアレンジに惹かれる?【心理テスト】答えでわかる「あなたの深層心理」
ビューティランキング
1
尿もれ、温活にも! 吸水型サニタリーショーツの先駆け「Bé-A〈ベア〉」が1枚3役にアップデート【編集部の「これ、気になる!」 Vol.53】
2
使うことで世界中の女性をエンパワメントする、人と地球にやさしいサスティナブルコスメ「ラクトフェリン ラボ」【編集部の「これ、気になる!」 Vol.55】
3
手軽な時短タイプから美容液たっぷりのご褒美マスクまで! 常備したい頼れるシートマスク・フェイスパック 6選
4
「ディアボーテ HIMAWARI」から、『ムーミン』デザインのオイルインシャンプー&コンディショナーが数量限定で登場
5
やめたらメンタル好調です! ガジェット好きが実践「本当に効果があったデジタルデトックス」
もっと見る
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
担任の先生が保護者の夫を略奪!? 保育園でのまさ…
2
「自分の状況わかってます?」老後サポートを盾にす…
3
新幹線は一駅だけ!? ドケチな夫のトンデモ折衷案…
4
頑張った作り置きがない!夫の人助けに家族は振り回…
5
「何もかも知っている」兄のさらなる追及に婚約者が…
もっと見る
特集
やさしいママのヒミツ[PR]
いぬねこ うちのこ。
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎…[PR]
上へ戻る