「いつも悪魔の誘惑に負けてしまう…。コンビニのお菓子がやめられない…」などと、ついつい間食をしてしまうダイエッター女子必見! 間食をやめるための8つの方法を伝授します。1. お菓子を「買わない!置かない!見ない!」根本的にまずはお菓子を買わないこと。職場や部屋にお菓子があるからこそ、間食してしまうのです。スーパーでお菓子の安売りをみかけるとついついまとめ買いをしてしまいがちですが、買いだめもNG。“お菓子を視界に入れない”が鉄則です。2. 間食をやめると3食のご飯がおいしくなる!?間食をやめると自然とご飯をしっかり食べるようになり、今まで以上にご飯がおいしく感じられるようになります。「明日のご飯何にしようかな?」「野菜を買い足してスープをつくろうかな」と料理の楽しさも倍増。間食しないぶん、ご飯のありがたみを感じ、毎食しっかり食べられるようになります。そして、忙しいからといって不規則な食事もNG。食べる時間帯を決めると自然とその時間におなかが減るようにもなってきます。3. 水分はまめにとる人はのどが渇くと、空腹だと錯覚してしまうことがあります。おなかが減ったと思っているのは実は偽の食欲かもしれません。ダイエット中は間食をしないためにも、こまめに水分を摂取するようにしてください。その際、糖分の多い清涼飲料は避け、水、または無糖のお茶を選ぶようにしましょう。4. 「○月○日まで、3キロ痩せる!」と紙に書いて貼るダイエットはモチベーションが大切。「○月○日まで、3キロ痩せる!」と決めることで目標ができ、ダイエットの意欲が倍増します。そこから関連づけて、3キロ痩せたらあのワンピースを買う! など褒美を決めると効果絶大。目標を紙に書いて、毎日みられるところに貼れば、自然と脳裏に焼きついてモチベーションがアップします。5. 間食以外に熱中する何かを見つける間食は暇だと食べてしまうものです。仕事中や何かに熱中しているときは、食べることを意識していないので満腹中枢が働きにくくなります。時間を持て余しているときは、間食以外に熱中できる何かをみつけるとよいでしょう。間食は家に居るときが一番キケン。気分転換には散歩がオススメです。6. 食べたら歯磨きでお口スッキリ!食後に歯磨きをすることで口がスッキリして、これ以上食べようという衝動を抑えられます。歯磨き粉のミントの香りが口に広がれば、食欲も軽減。洗口液で口をゆすいでサッパリさせるのも効果ありです。7. 個包装になっているお菓子を買うスナック菓子などひと袋開けたら止まらなくなりそうなものは、極力買わないこと。1日3個までとルールを決めれば、ダラダラ食いをストップできます。クッキーやチョコレートなど個包装になっているものを選ぶのがポイント。個包装されているファミリーパックは、バームクーヘンやドーナツなんかも普通サイズより小さめなのでダイエットにピッタリです。8. どうしても間食をしたくなったらカロリーの低いものを!間食をいきなりやめようとして、反動でドカ食いをしては元も子もありません。どうしても間食をしたくなったらカロリーの低いおやつを選びましょう。オススメは、カロリーが低い上に満腹感が得られやすい、こんにゃくゼリーやナタデココ。また、乳酸菌が摂取できるヨーグルトや食物繊維が豊富なドライフルーツなど、体にプラスアルファになるものもよいでしょう。なかなか間食がやめられないダイエッターの方は、この8つの方法をトライして美ボディを手に入れましょう!
2016年01月13日年末に引きつづき、新年会や飲み会などが多いこの季節。靴を脱がなくていいことを店選びの条件にあげるくらい、私たち女性は「足のにおい」に敏感です。とくにブーツの出番が増えるこの季節は「もしや、におう?」とヒヤヒヤするシーンも多いのでは。実際、靴屋さんを対象に行ったアンケート(2015年10月実施、足育研究会・株式会社シービックの共同アンケート)でも、約7割が「お客様の足のにおいが気になったことがある」と回答しています。これは、由々しき問題です!そこで、お座敷での新年会や飲み会でも心おきなく靴を脱げるようにするための、足のにおいのケア方法を探ってみました。■そもそも、冬の足はなぜにおうの?五味クリニック院長で、体臭・多汗研究所所長でもある五味常明先生によると、足のにおいの原因は、汗と角質、そして靴の3つにあるそうです。足には汗腺が集中しているため、汗を放置しておくと皮膚常在菌によって分解され、においを発します。また、足裏からはがれおちた角質はアカになり、においのもとになるそうです。冬場はブーツなどでムレやすいのも要因のひとつ。汗が蒸発しにくいうえ角質もはがれやすくなり、においのもととなる菌にとって居心地がよい環境がつくられるといわれています。■足のにおいには“ミョウバン”がいい?足のにおいをやわらげるには、原因となる汗や角質、靴によるムレへの対処をするといいそうです。まずは、ふだんから心がけたい足のケアから見ていきましょう。ムレを防ぐため、1日に何回か靴を脱ぐ、オフィスではスリッパなどに履きかえるストッキングや靴下は、吸湿速乾性の素材を選ぶお風呂では足の指の間までていねいに洗い、角質もこまめにケアする日々のケアをしていても、においが気になるようなら、最古のデオドラント剤と呼ばれる「ミョウバン(アルム石)」のちからを借りてみるという手もあります。日本では、漬物の着色などに使われるミョウバンですが、じつは雑菌の繁殖や、汗を抑える作用もあるとか。オススメは「ミョウバン水」。スーパーや薬局などで手にはいるミョウバン50gを1.5lのペットボトルに入れて、水で溶かしたものです。おでかけ前に足に塗ったり、帰宅後の靴やブーツにスプレーするといいそうです。■いますぐお役立ち! 足のにおい対策グッズ3つもっと手軽に足のにおいケアをしたいときや、急きょお座敷にあがる予定ができたときなどに役立つアイテムもピックアップしました。・デオナチュレ 足指さらさらクリームデオドラント、汗を抑える作用があるとされる「ミョウバン(アルム石)」由来成分を配合した、指でぬれるクリーム。朝使用するだけで、ベタつきやムレを抑えた“さらさら感”が長時間持続します。・フットメジ 足用角質クリアハーブ石けん足のかたちがユニークな、植物由来のハーブ石けん。泡立ちたっぷりで、やさしく角質をケア。専用のネット、フックもセットになっています。・デオエスト 消臭タイツ消臭下着やアイテムを扱うメーカー、デオエストのタイツ。つま先や足うら部分に消臭、抗菌機能を付加し、気になるにおいをカットします。冬でもあたたかい、110デニール。ふだんのケアはもちろん、アイテムも上手に活用しながら、においの気にならない健やかな足をキープしましょう! ・デオナチュレ 足指さらさらクリーム ・フットメジ 足用角質クリアハーブ石けん ・デオエスト 消臭タイツ
2016年01月12日人間の感情、感覚を表現する言葉は数えきれません。ざわざわ、きゅん、ワクワク、ドキドキ、くらくら、じわじわ、じわー、ジンジン、ピリピリ、ヒリヒリ、ドクンドクン、サーッ、しーん。こうして書き出してみると、頭のてっぺんからつま先まで、私たちがカラダで感じる感覚を表す言葉はたくさんあります。私たち人間は、絶え間なくカラダで何かを感じています。「体感」することは、私たちにとってとても自然なことなのです。自分のカラダから発しているサインに耳を傾けてみたことはありますか?■「本来の自分」が感じている、カラダからのいろんなサインに気付こう!人間のカラダは頭よりも先に行動をし、脳が後づけでその理由付けをしている、という興味深い心理学の研究結果があります。にわかに信じがたいですが、少し考えてみてください。「あの時、どうしてあんな行動をしてしまったのだろう?」、「そういえば、あのときは考えるよりも先にカラダが動いていた!」など思い当たる人もいるのではないでしょうか?もちろん、脳で思考することはとても大切で有効なことです。しかし、あまりに思考に頼りすぎると、私たちが自然に感じているカラダの出しているサインを見逃してしまいます。カラダで感じる感覚は、より「本来の自分」に近いものと言われます。自分に正直であることは、心身ともに健康であるためにとても大切な要素です。どうやらカラダには、私たちが学校では習わなかった、もしくは習ったけれども十分な時間をかけなかった為に忘れてしまった、より「あるがまま」に生きられるための輝かしい才能がたっぷりと眠っているのです。■感じていないフリ、していませんか?何かに感動したり、大きな驚きやショックを受けたり、外側から何か大きな刺激を受けるなど、カラダの感覚というのはとても分かりやすく感じやすいです。しかし、日常では、注意深く観察していないと、小さすぎて見逃してしまう感覚もあるでしょう。いつも同じように感じてはいるのだけれども、向き合うことへの怖れや不安などから「感じていないフリ」をしていることも多いのではないでしょうか。でもそれ、実は悪いことではないのです。私たちが現代社会を行きて行く上では、大切なサバイバルスキルとも言えるからです。しかし、その「感じてないフリ」をする時間が長くなると、「本来の自分」の「声」を無視し続けていることになり、心身に影響が出ることが多くなります。体調の不具合や、ギクシャクとした人間関係などが起きる原因にもなりえるのです。もしこれを読みながら不安に思った人は、もうカラダの声を聴く準備ができています。■言葉を知らない小さな子どもに向き合うように、自分のカラダと向き合うでは、「カラダの声を聴く」とは何をしたらいいのでしょうか?まだ言葉をもたない小さな子どもや、ペットの姿を、今ゆっくりと思い浮かべてみましょう。想像の中で、言葉を話さない彼らとより良い関係を持とうとするとき、あなたならどうしますか?おそらく、自然と彼らを観察することから始めるのではないでしょうか。言葉に頼らない時、私たちはゆっくりと時間をかけ、いつもよりも鋭敏なアンテナを立てると思います。優しいまなざしを向け、耳を澄まし、そっと近づき触れたりしながら、少しずつ信頼関係を築きます。相手が言葉を持たないと知っているにも関わらず、こちらから優しい声をかけたりするでしょう。相手がこちらの意味を理解していなくても、優しい声のトーンや音の持つエネルギーが相手に安心感を与えるものとなることを、私たちは無意識に知っているからです。相手の願望を満たすにはどうすれば最善なのか、を自然に模索します。彼らを理解しそれが満たされたと感じるとき、自分の内側でも与えることの喜びを体験しているのです。これと同様の感覚を、今度は自分自身のカラダに向けてみましょう。小さな子どもに向き合うように、いつも頑張ってくれている自分のカラダと向き合う時間を、じっくり持ってみるのです。自分のカラダに寄り添い良い関係を持とうとするときも、静かに観察する時間が必要になります。まずは、ゆっくり自分のカラダを眺めることから始めてみてもいいでしょう。普段は見過ごしてしまうようなことに、視覚で気づくこともあるでしょう。ひょっとしたら、あなたの両手が自然とその部分に伸びて、触れたりさすったりするかもしれません。■目をとじて、さらに深いカラダの感覚の声を聴く目を閉じるとより内側の感覚を感じやすくなる人が多い、と言われています。目を閉じて、今度は自分自身のカラダの内側の感覚に意識を向けてみましょう。どこか痛みや具合の悪いところに気づくかもしれません。逆に、リラックスしている時間を持てていることがうれしいという感覚に気づく人もいるかもしれません。胸の辺りの不安や焦りに気づくかもしれませんし、ワクワクする胸の高鳴りや喜び、感謝といったものを感じる人でしょう。中には、特別に感じるところは特に何もない、と感じる人もいると思います。この時、覚えておいてほしいのは、正しい、間違っているというものは全くなく、あなたが今ありのまま感じていることが「正解」なのです。このようにありのままの感覚を観察する時間を持つことで、あなたとあなたのカラダとのあらたしい関係性を始めることができます。■日常生活でも習慣にしよう! カラダの声の聴き方日常生活を送る中で、カラダの声を聴く習慣をつけることはとても有効です。たとえば仕事がうまくいっていないとき、「キリキリ」とした胃の痛みがあなたに届くかもしれません。日曜日の夕方、胸の辺りになぜか鳴り止まない「ざわざわ」とした不安な感覚を感じるかもしれません。子育てをしながらつい感情的になってしまった後に感じる、「どーん」という重く暗い感覚、ありませんか?特に困ったことはないけれど、やる気が湧いてこない無音のような感覚も、立派なカラダからの「声」です。私たちのカラダは、何かしらのサインを送っているのです。あなたのカラダの感覚を感じたら、そっと寄り添い、小さな子どもの表情を読むように、好奇心を向けてあげてください。もしも、カラダの感覚が言葉を話せるとしたら、どんな「声」になるでしょうか。「いつも平気なフリをしているけれど、本当はだれかの助けが必要と感じている」「もっと生き生きと、あるがままに生きたい」「もっと深く分かり合える関係を築きたい」ひょっとしたら、本来のあなたからそんな「声」が届いているのかもしれません。■本来のあなたが輝くために。自分のカラダの声をありのまま観察し、その「声」を好奇心をもって聴くこと。本当はどうありたいのか、何を求めて今ここに居るのか。そして、自分はいったい何者なのか。そんな人生の根本的な問いに、多くの気づきやサポートをもたらしてくれるでしょう。苦しみや痛み、または生きる気力が低下したとき、多くの人たちは、自分のカラダの外側の世界でささやかれる言葉に混乱しがちです。そんなとき、ぜひ思い出してほしいのです。「自分のカラダの声をじっくり聴く」ことは、自分自身への愛情をもたらす方法のひとつであるということ。そして、どんな答えも最終的にはあなた自身の中に眠っています。言葉にならない声を聴き、自分の本質を知り、より良い選択ができる自由があることに気付いたとき、本来の「ありのままの自分」が、きっと輝いてくるはずです。
2016年01月04日忘年会やクリスマスパーティなどのイベントが続き、お酒をつい飲み過ぎてしまうこともありますよね。つらい二日酔いを避けるには、その原因を知るのが一番! 原因が分かれば、飲み方を工夫できるようになります。■二日酔いの原因1:アセトアルデヒド二日酔いのメカニズムについてはまだわからないことが多くありますが、さまざまな要因が絡み合っているとされています。アルコールは胃や腸から吸収され、主に肝臓で代謝されます。そのときにできるのが「アセトアルデヒド」という物質。毒性が強く、血液中の濃度が高くなると顔が赤くなったり、どうき・吐き気・眠気などの症状を引き起こしたりします。飲むアルコールの量に比例してアセトアルデヒドの量も多くなり、それが多ければ多いほど二日酔いになりやすくなるので、二日酔いの根本的な対策は、「そもそもお酒を飲み過ぎないこと」と言えます。■二日酔いの原因2:脱水状態お酒を飲んだとき、トイレが近くなる経験をした人は多いのではないでしょうか。アルコールは体内の水分を調節するホルモンに影響を与え、尿として体外に排出する水分量を多くします。そのため体は脱水状態となり、これが頭痛やめまいといった二日酔いの諸症状の原因となるのです。脱水を防ぐには、アルコールの作用で体外に出ていってしまう分を考慮して、水分を補給すること。飲み過ぎた翌朝に二日酔いから回復するにも、水分は必要です。■二日酔いの原因3:栄養不足アルコールを代謝する際、ビタミンとミネラルも多く失われて電解質のバランスが崩れます。これも二日酔いの不調の原因となるので、お酒を飲むときにはサラダやフルーツなどを一緒に食べるのがおすすめです。マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを飲むのもいいでしょう。また、肝臓がアルコールの処理で手一杯になり、糖の合成まではできなくなってしまうことがあります。すると体内では血糖値が下がったままになり、これがだるさや疲れ、頭痛につながることも。二日酔いの朝には糖分も適度に摂取するのが望ましいといえます。■飲み過ぎってどれくらい? 知っておきたいアルコールの適量についてどれくらい飲んだら二日酔いになるのでしょうか。それは肝臓のアルコール処理能力次第で、人によっても、また同じ人でも体調によって異なります。年齢や性別、体の大きさなどによっても異なります。個人差がとても大きいのです。では、一般的にはどの程度が適量なのでしょうか。厚生労働省は「節度ある適度な飲酒」について、「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である。」としています。純アルコール20gに相当するのは、・ビール中ビン1本・日本酒1合・チュウハイ(7%)350mL缶1本・ウィスキーダブル1杯などです。飲み過ぎないようにするには飲み始める前に自分で量を決めて、それを守るようにするといった工夫が考えられます。二日酔いの原因が分かると、飲みすぎた後の対処がしやすくなります。つらい二日酔いをしないためにも、適量を守ってお酒を楽しみましょう!
2015年12月25日冬本番! 今年は暖冬なんていわれても、やっぱり寒いものは寒い! 外に出るのもおっくうになってきましたね。筆者はとても冷え性なので、何もしないと手先や足先がジンジンとしてきます。同じように冷え性に悩まされている方も多いのではないでしょうか。しかし、体とはおもしろいもので、「このパーツを温めると、ここがポカポカするの?」という不思議なポイントがいくつもあるんです。女性にとって、冷えは大敵。「冷えは万病の元」といいますから、万全の対策をしていきましょう!■腹まきで、おなかを温める「腹まきなんて恥ずかしい…」と思う方も多いと思いますが、あなどるなかれ。おなかを温めることで内臓が温まるのはもちろん、血流がとてもよくなるんです。とくに下半身が冷える人には必須アイテムです! 冷えが深刻な人は、腹まきの上にカイロを貼るといいでしょう。血流アップのほかに内臓の働きもよくなり、つかれやだるさの軽減にもなりますよ。最近はかわいい腹まきも販売されているので、ぜひチェックしてみてくださいね。■外出時、守るべきは首!首には太い血管が通っているので、首を温めるだけで全身の血流がとてもよくなります。冬の寒い日にシャワーを浴びるとき、後ろからシャワーを当てたほうが体がじんわり温かくなるのを感じたことありませんか? それだけ首は体の重要ポイントなんです。マフラーやストールはおしゃれとしてはもちろん、防寒としてもお役立ちのアイテムといえますね。イルミネーションを見にいくときや初詣など、外にいる時間が長い日はマフラーのなかに“隠しカイロ”をするとポカポカになりますよ。■オフィスで役立つ指ぬき手袋出勤して仕事にとりかかろうとしたけど、パソコンのキーボードを打つ手がかじかむ…。そんなときは、ハーハーと指先に息を吹きかけるよりも手のひらを温めるほうが、効率的に指先を温められますよ。すぐに仕事に取りかからなければいけないときには、指ぬき手袋がオススメ。キーボードも使えるし、手のひらも温められて一石二鳥です! ぜひ試してみてくださいね。寒くて風邪を引きやすいのに、休んでもいられないこれからの時期。体を温めて乗りきりましょう!
2015年12月19日近年さまざまな研究や調査により、睡眠と肥満の間に密接な関係のあることが明らかになってきたようです。睡眠不足は太る原因のひとつであり、夜型の生活は太りやすいというのです。睡眠を味方につければ、食欲&体重コントロールが楽になるかもしれません。■睡眠不足は食欲を増進させる睡眠不足と肥満の関係で鍵となるのは、「レプチン」と「グレリン」という食欲に関わるホルモンだそう。レプチンは、「もうおなかがいっぱい。もう食べないでいいよ」という信号を体に出す、いわゆる「満腹ホルモン」といわれるもの。睡眠不足だと、レプチンの分泌が少なくなるようです。一方、グレリンは「もっと食べて」という信号を体に出す、いわば「食欲ホルモン」。睡眠不足の人ほど分泌が多くなるそうです。睡眠不足になると、これらのホルモンのバランスが乱れてしまい、食べなくていいのについつい食べてしまうというわけです。■睡眠不足は脂肪燃焼をしにくい同じダイエット食をとっても体脂肪の減り方には個人差があるようです。アメリカのコロンビア大学が行った研究によると、睡眠時間が7時間の人と比べたときの肥満率は、5時間の人で52%、4時間の人は73パーセントになったそう。つまり、睡眠時間が短いほど肥満率が高くなるということです。睡眠時間が不足していると、脂肪燃焼の効率が悪くなると考えられます。ただし、寝すぎは別の問題のもととなるので、適度な睡眠時間を心がけましょう。■睡眠の質も重要睡眠は、時間だけでなくその質も大切なのだとか。同じ時間眠っても、睡眠の質が悪いとレプチンとグレリンのバランスがよくならないそうです。「寝付きにくい日が多い」「熟睡できない」といった睡眠の問題を持つ人は、体重増加のリスクが高まることが明らかになっています。ぐっすりとよい眠りが得られるように、生活を工夫することをオススメします。また睡眠の質は、脂肪を分解する働きをもつ成長ホルモンの分泌にも深く関わっています。成長ホルモンは、眠りについた直後の3時間にまとめて分泌されるので、その時間にぐっすり眠ることがポイント。成長ホルモンの分泌量のピークは18歳ごろといわれていますが、睡眠不足にならないよう心がけることで、分泌量の減少幅を抑えられるようです。現在の日本は寝不足社会といっても過言ではない状況ですが、睡眠不足はお肌にもいいことはありません。スマホをいじっていたらいつのまにか深夜になってしまった…ということは避けたいものです。就寝をジャマするものを遠ざけるなどの工夫をして、睡眠時間をしっかり確保しましょう。
2015年12月11日女性にとって、便秘は悩ましいトラブル。肌荒れはもちろん、放っておくと腸閉そくなどの大腸の病気につながってしまうこともあるようです。機能性食品の開発などを行う「えんばく生活」と自宅でできる腸内細菌調査サービスを扱う「サイキンソー」は、2015年8月に「腸内環境とダイエットに関する意識・実態調査」を実施。30〜40代の女性約400名を対象に行った調査によると、お通じについての悩みを持っている女性は約半数にもおよぶことがわかったといいます。そのうち、9割以上が便秘という結果が出ているとか。「自分は慢性便秘だから…」とあきらめてはいませんか? 日ごろの生活の見直しによって、便秘が改善する可能性もあるかもしれません。腸内環境を改善するためのポイントを7つご紹介します。1.食物繊維は足りている?腸内で善玉菌のエサになり、腸の動きを活発にするという食物繊維。外食や加工食品が多いと不足しがちになってしまいます。意識してとっているつもりでいても、じつは足りていなかった、ということもあるかもしれません。厚生労働省が作成した「日本人の食事摂取基準」 によると、18歳から69歳までの女性の食物繊維摂取目標量は、1日あたり18g以上だそうです。※1目標量に達しているかどうか、食事の内容を見直してみましょう。2.水溶性と不溶性、食物繊維には2種類ある食物繊維は、水に溶ける水溶性と、水に溶けにくい不溶性にわけられるそうです。りんごやバナナ、海藻などに多く含まれる水溶性食物繊維は、主に腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境をととのえる働きをするといわれています。一方、豆類や野菜、穀類などに多く含まれる不溶性食物繊維は、便のカサを増して腸の動きを活発にします。食物繊維を十分とっているのにお通じが改善しない場合は、水溶性と不溶性のどちらかに偏っている可能性も。日ごろの食事から、摂取している食物繊維の種類を確認してみるといいでしょう。3.食物繊維のとり方は?食物繊維は、一度にたくさんとるよりも、毎回の食事で小わけして摂取するのがベター。朝食で果物を必ず食べる、お米を玄米にするなどの工夫を日々の食事に取りいれましょう。みそ汁に海藻やきのこ類を足すだけでも、簡単に食物繊維を増やせます。4.腸美人に運動は不可欠運動不足は便秘の大敵。最初はストレッチや、体を曲げる・ねじるなどの、短時間の簡単な体操でいいので、毎日少しずつやってみましょう。スムーズな排せつに必要な、おなかまわりの筋力をきたえることも忘れずに。運動は継続して行うことが大切なので、寝る前に行うなど、習慣にするのがいいでしょう。ウォーキングやジョギングもオススメです。5.規則正しい生活を心がける朝食をとる習慣のない人は、できるだけ何かを食べるようにして、朝から胃腸が動くようにしましょう。最初はバナナ1本+水分などの簡単なものでOK。便意を感じたときに我慢しないよう、トイレの時間を見こんで起きることも大切です。また、腸は寝ている間に活発に動いて排せつの準備をするため、睡眠時間の確保は便秘改善のカギでもあるようです。寝不足にならないよう心がけましょう。6.ストレスをためないストレスがたまって自律神経のバランスが乱れているときは、副交感神経の働きが低下していることが多いそうです。副交感神経の働きは腸の活動に影響していることから、便秘になるといわれています。ときには、便秘と下痢をくりかえすような症状が出ることもあるとか。ストレス性の便秘や下痢は、多くの場合、きちんと休養して自律神経を整えることで改善するといわれています。便秘は体が発する危険信号かもしれません。思いあたることがある人は、早めのストレスケアを。7.水分を十分にとる便のかたさと水分の量は密接に関係しています。水分を十分にとると、便がかたくなりすぎることなく、腸内をスムーズに通過できるようになるとか。空気が乾燥しているときや、暑くて汗をかいたとき、たくさんしゃべったりしたときにはさらに多く必要になるそうです。朝起きて、すぐにコップ1杯程度の水や白湯を飲むのもオススメです。日々を気持ちよく過ごすためにも、お通じは快適にしたいもの。腸によい行動を少しずつ生活のなかに取りいれませんか? 何をするとどう変わるのか、お通じが改善していく過程を楽しみましょう! ※1出典: 「日本人の食事摂取基準(2015年版)」(厚生労働省)
2015年12月06日30歳前後から気になる人が増えはじめる「口臭」。女性ホルモンの変化やストレスも大きく関わっているそうです。生理的な口臭は誰にでもあるものの、自分ではわかりにくいのが悩ましいところ。せっかくおしゃれをしても、口臭がきつくては魅力が半減してしまいますよね。気になる人は、いますぐに生活と口内ケアを見直しましょう。■まずは自分のニオイをチェックまずは、自分の口臭を客観的に知ることが大切です。家族やパートナーに自分のニオイが気になるか聞いてみるといいでしょう。ニオイが変化するタイミングなども教えてもらえると、原因を特定しやすくなります。人に聞くことに抵抗がある場合は、数千円で購入できる「口臭(ブレス)チェッカー」を活用するのもオススメです。■口内の細菌や歯周病によることがほとんど口臭の原因のほとんどは、口のなかにいる細菌だといわれています。細菌は口内の食べかすなどを分解して、口臭の原因となる物質をつくりだしながら増殖していくのだとか。20代以上になると、舌の表面にできる「舌苔(ぜったい)」という歯周病も原因のひとつに加わるのだそうです。加齢とともに舌には細菌がたまりやすくなり、ケアが不足すると、細菌のかたまりがコケのように舌に貼りつくようになるのだとか。これが舌苔で、強い悪臭を発することがあるそうです。歯周病は30代以降に発症する人が多いといわれています。口臭が気になったときにまず行いたいのは、歯みがきの改善と舌苔の除去です。歯みがきは、歯そのものをみがくというよりは、「歯ぐきなどもふくめた口のなか全体の汚れと細菌を取りのぞく」ことだと考えましょう。洗口液やフロス、舌用ブラシなどのアイテムを併用したり、歯科医院で歯みがき指導を受けたりすると、より効果的です。■女性ならではの要因も女性ホルモンの周期的な変化も、口臭に影響するといわれています。歯周病菌のなかには女性ホルモンを栄養にして増える菌があるそう。とくに月経前や妊娠中は歯周病になりやすく、症状も悪化しやすくなるといわれています。また、加齢やストレスによってホルモンが乱れて自律神経のバランスがくずれ、唾液の分泌量が減るなどして口臭がきつくなることもあるそう。ある調査によると、20代後半女性の約3割の人はホルモンバランスが整っていないのだとか。原因として指摘されているのが、無理なダイエットや睡眠不足、仕事によるストレスなど。ストレス対策をしつつ、睡眠や食事、運動など生活習慣を見直して、ストレスや細菌に負けない体づくりを心がけましょう。■自己流ケアで改善しなかったら、クリニックへ日本では口臭の原因が歯科関連のものであることが多いため、改善しない場合には歯科医院を受診するのがオススメです。口臭外来を設けているクリニックもあります。虫歯や歯周病が見つかったら、はやめに治療をはじめましょう。なかには、膿栓(のうせん)や副鼻腔炎といったノドや鼻などの病気が原因となっているケースもあるようです。大学病院などの口臭外来では、こうした原因を特定して適切な診療科につなげてくれるところもあります。口臭がきっかけで、思わぬ病気が見つかるかもしれません。口のなかのケアを見直すことや、体調やストレスへの配慮によって改善されることが多いといわれる口臭。口内のトラブルだけでなく、心や体が発する注意信号ともいえそうです。
2015年12月02日現代人が悩まされがちな、睡眠障害や腰痛といった慢性的な苦痛は、幸福感を大幅に低下させる原因のひとつであると考えられているそう。思い当たることがあるひとは、自分のカラダやココロと向き合うことから始めてみましょう。何が不調で、原因は何か…とひとつずつ探り、生活を変えていくことで、改善できることは多いはず。そこで今日は、健康管理を続けていくための5つのポイントをご紹介しましょう。1. 簡単なことから始めるやるなら徹底的にと、ハードルを高くしてしまうのはNG。毎日でも実施しやすいことから始めましょう。簡単なことでも、毎日続けることで意欲の向上や自信につながります。2. お気に入りのアイテムを手に入れる例えばジョギングやヨガを始めるのであれば、お気に入りのウエアをそろえてみます。身に付けたときにわくわく、気分が上がるとベストです。3. 記録をつける自分の不調や気づいたこと、改善のために行ったことを、簡単でいいので記録していきましょう。カレンダーや手帳、スマートフォンのアプリなど方法は何でもいいのでとにかく記録を残すこと。原因不明の不調が、じつは生活習慣の何かと関連していた、なんてことが分かるかもしれません。記録がたまっていくのを見ることで、続けていこう! という気持ちが増していく効果も期待できます。4.ごほうびを用意する健康管理をつづけられた自分への、ごほうびを用意するのも効果的です。・3か月続けたら、小旅行に行く・不調が改善したら、エステサロンで普段利用しない豪華なコースを試すなど、何かのきっかけがないとやらないことにすると、やる気アップにつながるでしょう。5. さぼったら、言い訳せずに自己分析さぼりたくなるときはあって当たり前。新たな習慣を定着させるのは簡単ではありません。ただ、自分で決めたことに反したときには、なぜそうしたのかを分析しましょう。逃げずに向き合うことで、継続するためのヒントが見えてくるはずです。このように主体的に健康管理に取り組むと、幸福感もアップし10年後、20年後の体力や美しさにも大きな差が出ます。早速何か取りかかって、あなたも幸せな未来を手に入れませんか?
2015年11月22日音楽には、気分の浮き沈みを和らげる効果があると、さまざまな研究から報告されています。最近では、心の状態にあった音楽を聴くことで症状が改善するとして、医療の現場でも一部音楽セラピーが用いられているのです。今日は、日常のなかに音楽の力をとりいれるコツをご紹介します。■悲しい時に明るい音楽はNG?悲しい時には、じつは悲しい曲を聞くほうがいいのだそう。自分の気持ちと同調する曲をセレクトするのが、コツと言われています。そっと曲が気持ちに寄り添い、気分を和らげてくれるのです。逆に明るい気持ちを取り戻したいと、ポップな曲を聞いても、心には響かないのだとか。■リラックスしたいときは、脳波を整えようリラックスしたい時には、脳をアルファ波の状態にすることがポイントです。水のせせらぎや小鳥のさえずりなど、自然界の音は人の心をいやしてくれるため、脳を落ち着いた状態へ整えてくれます。さらに、音楽を聴く環境にもこだわりたいところ。ストレスがかからない状態で楽しめるように工夫してみましょう。間接照明で室内を暗くしたり、アロマをたいて緊張をほぐすのもおススメです。■お気に入りの歌で、ストレス解消大声で歌を歌ってストレスを解消してる方も多いと思いますが、じつは歌うことは感情を吐露することにつながります。言いたいけれど言えない、そんな日々のフラストレーションを歌で代弁するのです。お気に入りの歌を感情込めて歌えば、ストレスで弱った心も一瞬で解放されます。その他にも楽器を演奏することも、脳内細胞に良い影響を与えるそう。何よりもお気に入りの1曲が弾けるようになった時は、大きな喜びや達成感をもたらしてくれます。私たちの生活になくてはならない音楽。あなたに合った音楽との向き合い方を見つけて、心身のコンディションを高めていきましょう!
2015年11月19日最近むしょうに眠い、集中力が続かなくてケアレスミスを連発、やる気が出ないしなぜか甘いものや炭水化物ばかりやたら食べたくなる…。暖かい季節はそんなことないのに、寒くなってくると毎年このような変調を感じているのなら、もしかすると「冬季うつ」のサインかもしれません。これまで多くの医師に取材をしてきた筆者が、精神科医のドクターにお聞きした「冬季うつ」の克服方法をもとに、寒い季節のメンタルを健やかに保つヒントをまとめてみました。これから始まる長い冬、せめて心はぽかぽかに保って元気に乗り切りましょう!冬の心の不調に関わる2つのキーワード「セロトニン」&「ビタミンD」冬季うつに関わるのが、日照時間の短さです。私たちの情緒は、心のコントロール物質である「セロトニン」によって左右されます。セロトニンが不足すると、理由もなくやる気が出なかったり、ストレスを感じやすくなったりします。もうひとつ、心の安定に関わっているのが太陽ビタミンとも呼ばれる「ビタミンD」。あまり聞きなじみがないかもしれませんが、骨の形成、免疫への関与のほか、うつ病へのアプローチも報告されている近年注目のビタミンです。これらはどちらも、太陽の光によって合成される特徴があります。日照時間が短い季節はどうしてもセロトニン、ビタミンBが不足しがちになるため、心の不調に陥りやすくなるのです。プチ「冬季うつ」を乗り切る3つのヒント日照時間の短さはどうしようもありませんが、日々の生活のちょっとした心がけで、セロトニンやビタミンDを増やすことはできるんです。そのヒントがこちらの3つ。■今からでも遅くない! 太陽の光を“浴びだめ”しておこうセロトニン、ビタミンDを増やすには、紫外線対策をせず手足を出して1日20分程度の日光浴がポイント。女性にはうれしくないイメージの紫外線ですが、体にとって必要な面もあることを覚えておきたいですね。さらにビタミンDには、筋肉にためておける特徴があります。日照時間が短い北欧で夏の間に日光浴を楽しむ人が多いのは、このことを感覚的に知っているからかもしれません。いまからでも大丈夫。日差しがある日には手足を出してお散歩や軽い運動を楽しみ、ビタミンDの貯蔵庫になる程よい筋肉をつけておくとよいでしょう。■太陽ビタミンは食べ物からも摂取できるビタミンDは、食事から補うこともできます。多く含まれているのが、魚や鶏卵、海藻やきのこ類。また、天日干しにした食材はビタミンDがパワーアップ。積極的にいただきたいところです。ちなみに、ビタミンDを合成し、体内に運ぶのに役立つのが肉や乳製品。ビタミンDをたくわえる筋肉をつくる材料にもなるので、一石二鳥の食材です。■ “笑う門には福きたる”には医学的根拠あり?大きく笑っているとき、自然とリズミカルな腹式呼吸をしていることに気づいていますか?実はこのリズミカルな腹式呼吸も、セロトニンを活性化するポイントのひとつ。しかも、笑いはウイルスやがん細胞を見つけて攻撃する「ナチュラルキラー細胞」の活性化にもよいとされています。気持ちがふさぎこみがちなときほど、思いっきり笑える映画や漫画、小説などを楽しみオーバーなくらい声を出して笑ってみると、ちょっぴり気持ちが軽くなりそうです。
2015年10月04日助産師歴8年のT子さんからうかがったお話です。「以前、不妊治療の病院に勤めていたときの話です。不妊に悩まれている患者さんは、心身のケアがとても大事です。なので、なるべく親身にお話を聞いてあげたいと思っています。職務上、患者さんのカラダに触れることも多いのですが、ある患者さんの皮膚というか、肉質がとてもかたかったのです。弾力がなく冷たい感じというか。ああ、もしかしたら、カラダがこれだけかたいってことは子宮もかたいのかな? そんな風に思いました」妊婦さんや妊娠をのぞむ女性のカラダに触れることが多い助産師さん。理由はさまざまですが、悩んでいる女性のなかには、心もカラダもガチガチに凝りかたまっている方も多いといいます。今回は、いつか妊娠をのぞんだときに、不妊に悩まないカラダづくりについて学んでいきましょう。■カラダがかたい=攻撃モードでリラックスが必要とくに女性は心身のケアが大切といいますが、おもに悩みを抱えているときや、仕事が忙しく睡眠時間がとれないといったときは、決まってリラックスができず攻撃モード。攻撃モードとは交感神経が優位にあるということです。気持ちが常に張りつめている人は交感神経が優位であることから、筋肉が緊張していてカラダがかたくなるという話もあります。まずは、カラダがかたいということが、どれだけ心身に悪影響をおよぼしているかを知ることから始めましょう。カラダがかたいと…血のめぐりが悪くなり、冷えや肩こりに悩まされるリンパ管に老廃物がたまり、カラダがむくむ代謝が落ち、脂肪燃焼がしにくく、太りやすくなるカラダの動きが悪くなり、けがをしやすくなるカラダがかたいとこれだけの悪影響があります。また、子宮内膜はいわば血液でできたベッドです。いつかの赤ちゃんのために、質のいい、ふかふかのお布団を用意してあげたいですよね。それにはしっかりとカラダをほぐし、血液が循環しやすいカラダづくりを心がけましょう。 ■やわらかく温かいカラダづくりのためのレッスン不妊に悩まないカラダづくりには、冷えを取ることと、身も心もやわらかくすることが大切です。まず、カラダの緊張からほぐしましょう。カラダを緩めるために、筋肉を弛緩させるという方法があります。一度思いきりぎゅ~っと力を入れて、ふっと力を抜いてください。チカラの反動で一気に脱力ができるはずです。カラダのかたい方は、常に交感神経がONになりがち。ここは手動でOFFにしてあげてくださいね。さあ、スタートです!1.深く呼吸をしましょう。カラダがかたいと、自然と呼吸も浅くなります。肺からうまく酸素が取り込めません。サラサラの血液には酸素が必要。横隔膜を意識しながら、しっかりと深い呼吸をしましょう。また、吐くときは細く長く。最後まで吐ききるのがポイントです。そうすれば、そのあとは自然と多くの空気を吸うことができますよ。2.ぬるめのお湯でリラックス夏なら38~40℃、冬なら41℃位のややぬるい湯にじっくりつかりましょう。筆者のおすすめバスタイム方法は、湯船にお気入りのアロマをたらしてバスルームをお花畑にすること。湯気のおかげでバス中にいい香りが広がります。ぬるめの湯につかると、カラダの回復が促進され、血圧もさがって、気分もリラックス。また、脳内の副交感神経が刺激されます。副交感神経とは、カラダを緊張からときほぐしてリラックスさせる神経。睡眠中や食事中によく働いてくれます。意識して切り替えていきましょう。3.マッサージで緊張した筋肉をほぐす緊張した筋肉にいいことはありません。しっかりとストレッチやマッサージをしてほぐしてあげることで、毒素をカラダから排出するのを手伝い、血液循環を促します。マッサージを行うとよく眠くなりますよね。これはマッサージによる“筋肉をほぐす”という直接的な刺激によって副交感神経が優位になるからです。お風呂上りがとくにおすすめです。■しっかり理解することの大きな効果これらのことはよく聞く当たり前のことかもしれませんが、この当たり前のことにどんな効果があるのか? 何のために行うのか? それらをしっかり理解しながら行うことで、効果が変わってきます。ちょっとした意識で、いつもより1分、3分、5分と行う時間を伸ばすことにつながるし、ちょっとした意識で、いつもより丁寧に行うといった行動の変化につながるはずです。赤ちゃんが欲しい欲しいと願うことより、まずは器となる自分のカラダと向き合うこと。そして、自分のカラダを大切にしてあげること。これが、いつか産みたい! あなたへおくる一番の近道です。
2015年09月13日「anan」1969号9/2発売は「カラダにいいもの大賞」特集。今週の表紙作成ストーリーを紹介します。3回目にカラダにいいもの大賞特集今回は、特大ロゴが表紙です!表紙に輝くのは、「カラダに良いモノ大賞」の特大ロゴ。電車の中吊りで、駅のホームで、本屋さんで、とにかく目立って欲しい!夏の終わり、だいぶお疲れの女子たちに、この一冊がどうか届きますように…。そんな願いを込めて、ananでは異例中の異例となる、今回の「特大ロゴ表紙」が完成しました。ロゴ下に並ぶのは、掲載した商品の中でも「ん?これはどうやって使うの?」と、一見したところ何のアイテムだかわからないユニークな品々。その答えが知りたくて、ついつい手に取って、誌面でアイテムを探してくれたら…なんて、地味な下心のある仕掛けになっております。(K)
2015年09月02日夏休みに海やプールに行く予定をたてている人もいるはず。そんなとき気になるのが、ぽっこりお腹。なんとかしなきゃ! と思いつつも、運動は苦手…という方は、ビフィズス菌に注目です。ビフィズス菌にも種類はさまざま。そんな中、生きて腸まで届くといわれる「BifiX」というビフィズス菌には、メタボ対策の効果が期待できることがわかりました。抗メタボホルモン(GLP-1)を増やすまず、メタボリック症候群を抑制するには、ビフィズス菌が作り出す「短鎖脂肪酸」が重要です。短鎖脂肪酸は、食事中のエネルギーが脂肪細胞へ蓄えられるのを防ぎ、逆に筋肉で消費されやすくする働きを持っています。また、腸内の短鎖脂肪酸は大腸の細胞を刺激し、「グルカゴン様ペプチド(GLP-1)」というホルモンの分泌を促します。このホルモンは、インスリン分泌を刺激することで血糖値を下げたり、食欲を低下させたり、脂肪細胞に作用して脂肪の蓄積を抑制したりする働きがあります。ビフィズス菌BifiXをマウスに摂取させたところ、GLP-1が大腸で増加、内蔵脂肪の蓄積が抑えられることが実験で明らかになりました。ビフィズス菌BifiXが短鎖脂肪酸を増やした結果、GLP-1も増え、メタボリック症候群の抑制に効果が期待できるというわけです。お腹の中でよく増えて便秘を予防多くの女性が悩んでいる便秘の予防にも、ビフィズス菌BifiXはその効果を期待されています。ビフィズス菌BifiXが増やす短鎖脂肪酸は、便通改善効果や腸管バリア機能の改善、大腸ガンの予防、炎症の抑制など、腸を元気にしてくれる効果があることが報告されています。さまざまなビフィズス菌の中でも、ビフィズス菌BifiXはお腹の中でよく増えるというのが他と異なる点。(1)「ビフィズス菌BifiX」、(2)「一般的なビフィズス菌」、(3)「乳酸菌」を含む各飲料を毎日摂取した実験の結果を見てみましょう。(2)と(3)ではほぼビフィズス菌の増加は認められなかったのに対し、(1)では摂取1~2日後に大きく増加、3日後以降もそのまま高い状態を維持するということが明らかになりました。お腹のためにビフィズス菌が含まれる食品を食べることは多いかもしれませんが、せっかくならお腹で増えるビフィズス菌BifiXを選ぶのが賢い選択かもしれませんね。夏本番に向けて、ビフィズス菌BifiXの力を借り、ぽっこりお腹とさよならしたいものです。・ ビフィズス菌 BifiX(ビフィックス)メタボ抑制効果の研究(動画)
2015年07月24日サイズや形や左右の差など、自分のおっぱいに悩んでいる女性はとても多いけれど、実際にケアをしている人はとても少ないのが現状です。コンプレックスがあると直視したくないという心理があるのかもしれません。でも、自分のおっぱいを見る・触るということは、美乳づくりのためだけでなく、おっぱいの変化に気づくためにもとても大切なこと。ふんわりもちっとした美乳づくりのためのマッサージだけではなく、乳がんのセルフチェックとして、ときどきはおっぱいを触ってみましょう。 面倒くさくならないよう、簡単にとりいれられる、セルフチェックの方法をご紹介します。セルフチェックのベストな時期は、生理が終わって5~10日ほど経ってから。とくに生理前、おっぱいが張ってきたり、しこりのようなものを感じたりする人はしっかりと間をあけてからにしましょう。1.入浴前に鏡の前でチェックおっぱい全体の形に変化(へこみなど)はないか? 乳頭から分泌液などがないか?両腕を上げてみて、引きつれる感じがないか? 正面だけでなく横向きや斜め向きでも見ましょう。2.入浴中にチェックおっぱい全体を指の腹で円を描くように触り、しこりがないか? 脇の下を手で挟むように触り、しこりがないか?おっぱいが大きい人は仰向けになってチェックするのがオススメです。乳頭からの分泌物がないかどうか、日常的にチェックしておくことも大切です。しこりの原因は乳がんだけでないので、焦って自己判断するのは禁物ですが、もししこりや違和感があったら、病院へ行ってくださいね。日ごろからおっぱいマッサージをしていると、リンパの流れを助けて乳がん予防に役立つと言われます。今まであまり自分のおっぱいを見たり触ったりしていなかった人は、今日からケアしてみませんか?
2015年07月09日食事のとき、カロリーに気をつけているという人は多いかもしれませんが、栄養素にはどのくらい気を配っているでしょうか? いま食べているものが“将来の自分のカラダを作る”と意識して食材を選ぶことは、とても重要です。現在の食生活が未来のカラダを作る実際にどんなことに気をつければいいのか、フードアナリストで食育アドバイザーのARISAさんにお話を伺いました。「タンパク質、脂質、糖質をバランスよく摂ることが重要です。理想の割合は、15:25:60%。カラダにいい食品を選んで摂取していくことの積み重ねが、健康的なカラダづくりに欠かせません」と、ARISAさん。なかでもARISAさんがおすすめする食材は、ニンニク、カボチャ、玉ねぎ、オクラなど。ニンニクは疲労回復、免疫力強化、抗酸化作用、カボチャは美肌効果、玉ねぎは疲労回復、オクラはビタミンAやカルシウムが豊富で、代謝を高める効果が期待できるそう。どれも女性なら積極的に摂っていきたい食材ばかりです。身近で手に入る、カラダ作りに活かしたいグローバルフードまた、健康的なカラダ作りを支える食材のひとつとして、ヨーグルトを食べているという女性も多いかもしれませんが、ARISAさんいわく、今年はとくに「ギリシャヨーグルト」に注目だそう。先日イオンのブランド「トップバリュ」から「ギリシャヨーグルト」が発売されました。私たちに身近なスーパーのブランドから発売されたとあって、ブームはますます加速しそう。このトップバリュのギリシャヨーグルトの注目ポイントは、水切り製法でヨーグルトを3倍濃縮しているので、タンパク質を豊富においしくとることができるところ。タンパク質というと、「筋肉」や「トレーニング」などストイックな連想につながりがちですが、皮膚や血管、髪の毛など私達のカラダのあらゆる部分を構成する大事な栄養素でもあるので、毎日不足しないように摂取しなければなりません。それに加えて、トップバリュのギリシャヨーグルトは女性に嬉しい、脂肪ゼロ。ヨガやジョギングなど、体を動かした後でも手軽に美味しくプロテインをとれるので、健康的で美しいカラダになりたい方に特におすすめです!この他にも、最近ではカラダ作りに取り入れたい世界の食材が、身近なスーパーでも気軽に手に入れられるようになってきました。先ほどのイオンでも、ギリシャヨーグルト以外にさまざまなヘルシー食材を購入できます。たとえば、トップバリュの「カリッともっちりピタパン」。ピタパンは、地中海や中東でよく食べられる具材をはさめる薄焼きのパン。これに野菜をたっぷり入れれば、ヘルシーだけどボリュームのある朝食やランチがさっと準備できます。さっそくこれを使って、 「ごぼうサラダとキャロットラペのたっぷり野菜サンド」 を作ってみました。片手で食べられるので、忙しい日にもぴったり!カラダのために「安全・安心」な食材をそして、食材を選ぶうえで栄養以外にもう一つ大切なポイントとなるのが、「安全・安心」なものかどうか。2015年5月21日、名古屋で開催されたシンポジウム「グローバル“時代の食”を考える」では、イオンリテール株式会社の取締役専務執行役員 食品商品企画本部長 土谷美津子さんが「すべてのお客さまへ豊かで安心な食卓を」と題する講演をおこないました。そこで土谷さんは、海外の食品を安心して食べるためのイオンの取り組みについて紹介。国によって「安全・安心」の基準が異なるため、イオンでは食材の安全・安心を「日本の基準」に合わせるようにさまざまな取り組みをおこなっているそうです。例えば、海外で生産している農作物の農場周辺の環境・土壌・農薬管理などはイオンの社員が契約前に現地で直接チェックし、契約後も年に一度、土壌、栽培状況、用水・排水状況や農場の周辺環境まで徹底した農場調査を行っています。品質表示も、農薬やアレルゲン、添加物等の検査を日本の法律に合わせた基準で行い、記載しているとのことでした。また、土谷さんの講演からは、海外製品が日本の店頭に並ぶまでには、農場での農薬検査に始まり、工場でも輸入後も農薬検査と微生物検査という厳重な管理を実施し、それに合格したものだけが店頭に並んでいるということもわかりました。食材を選ぶ際には、海外産の食材は不安…という先入観で特定のものだけを食べるのではなく、こういった正しい知識を役立てることが、より幅広い食の楽しみや健康なカラダづくりにつながるはずです。情報に踊らされたり、自分の好みに偏ったりして、「安全・安心」な食材を選ぶことを忘れていませんか? 今日から少し意識を変えて食材選びをすることで、5年後10年後の健康で美しいカラダを手に入れましょう。 ・イオン「カリッともっちりピタパン」レシピはこちら
2015年07月03日つらいとき、心配事があるときなど「食事も喉を通らない」という表現をしますが、反対に食事くらいは楽しくしたいと考えると急場をしのぐ力になってくれることもあります。今日は、幸運体質になるための日々の食事法をご紹介します。■朝ご飯はしっかり食べましょう。特に○○で運気アップ! 朝ご飯を食べない人は、食事をする時間を惜しんで働き始めるというよりは、疲れて気力もなく朝少しでも寝ていたいと寝坊して、朝食を抜いてしまうというパターンが多いのではないでしょうか。習慣化すると、朝食を食べずともよくなってしまうものです。しかし、ツイていないときは、まずは3日間しっかり朝ご飯を食べてください。東を向いて食べると、やる気が少し湧いてくるはずです。それから、酢のものや梅干しはやる気のパワーの源ですから、嫌いでもチャレンジしてみましょう。梅干しを3日間3つずつ食べると仕事運と健康運がアップします。■昼食は、今日の自分と向き合うとき!? 食事は開運のアクションです。食べ物にもパワーがあり、食事は運気を吸収している時間なのです。運気を吸収しているからこそ、ツイていないときは食事が効果を発揮するのです。昼食をとっているとき、自分の体調の良し悪しや、気力があるかないか見つめてみましょう。元気がないなと感じたら「ツキや気力を呼び込むぞ」という心構えを持って食事を再開してください。■食器棚にあるちょっといい食器で食事をする! 日頃と違う食器を使うことで、会話が少ない家庭でも会話が戻るといいます。高級な器にはパワーがありますので、落ち込んでいたり、イライラしたりしているときには良い雰囲気を取り戻してくれるでしょう。また、ガラスの食器をピカピカにして食卓で使ってみましょう。湯飲み茶碗や、コーヒーカップなど、食器棚にあるのにあまり使っていない、ちょっと高価なお客様用の食器を使うのもおすすめです。お茶や食事を楽しむゆとりが生まれ、つらい気持ちが楽になりますよ。今、あなたが自分を生かせる立場や格を持っていなくて、何をやっても上手くいかずに悩んでいるなら、漆塗りの食器で食事をしたり、小物をインテリアに使ってみたりしましょう。漆塗りのグッズには、格を上げてあなたが生かし切れていない才能や、身体の中の運気を活発にしてくれるパワーがあるのです。■嫌いなものを食べることも大切! 細胞にも変化を食事は体内からあなたの環境を変えてくれます。ただ、好きなものはいつも食べたいですが、嫌いなものだと、そういつもは食べたくありませんよね。しかし、食事によって細胞は作られますから、好きでよく食べる食事の内容があなたの細胞と運を作っているといっても過言ではないのです。もし、「この頃ツイていないな」と感じたら、好きでよく食べているメニューをぴったりためてみてください。そして、日頃あまり食べない、どちらかといえば嫌いな食材や味のものを食べましょう。今まであまり食べていないのですから、急に食べれば一気にそれまでと違った細胞と運気が体内にできあがります。困った状況に変化を与えてくれるのです。最後に。好きなものを食べる機会は多いですよね。だからこそ、その食べ物が身体にとってストレスになっていることがあります。少し不調を感じたときは、好きな食べものを一週間食べないようにしてみましょう。そのときに、嫌いなものを積極的に食べることで強力に開運効果が出るはずですよ。 ・なまえだけで驚愕的中!【陽気な幸運オヤジDr.コパ】開運姓名判断 ・【世渡り上手になりましょう】金運と仕事運、発覚する問題と解決策
2015年06月18日蒸し暑くなってくると気になるのが汗。とくにブラウスなどに汗ジミを作ってしまうワキ汗は、他人に見られると恥ずかしいし、でも気にすればするほど緊張して汗をかいてしまう…という悪循環に。「暑いときは仕方ない」と思われがちな汗ですが、ちょっとしたコツでかきにくくすることもできます。恥ずかしい思いをしないために、汗対策をしっかり知っておきましょう。■01.食生活で汗をかきにくい体に熱いものや辛いものを食べて汗をかいた経験のある人は多いはず。食べ物と汗には大きな関係があります。普段から汗をかきやすい、という人は、食生活を見直してみるとよいかもしれません。汗をおさえる効果があるとされているのが大豆食品です。大豆食品に含まれるイソフラボンは、発汗作用をおさえる働きがあるといわれています。ニオイの強いドロドロとした汗を防ぐことにもつながるため、豆腐や納豆、豆乳などの大豆食品を積極的にとるようにしましょう。また、きゅうりやなす、ゴーヤなどの夏野菜には、体を冷やし、熱をこもりにくくする働きがあります。豊富に含まれるカリウムが、体内の余分な熱の放出を促してくれるんだとか。旬の野菜で美味しく汗対策をしていきたいですね。■02.ツボ押しで汗を止める「ワキ汗を今すぐ止めたい」というときに試してみてほしいのが、ワキの下にある「大包(だいほう)」というツボ。ワキの中心からやや下がった場所にあり、胸の前で腕を組むようにして交差させたとき、指が当たる部分になります。このツボは、ワキ汗だけでなく顔の汗を止めるのにも即効性があるといわれています。舞妓さんや芸妓さんが暑くてもあまり汗をかかないのは、帯でこの場所を圧迫しているからだともいわれているほど。ワキ汗が気になったら、グーの形にした両手で両脇から肋骨をおさえつけるようにして、この「大包」のツボを押してみてください。胸の前で腕をクロスして、そのまま4本の指を使って押してもOKです。■03. 呼吸で自律神経を整えるたくさん汗をかいてしまう原因の一つが、自律神経の乱れ。ストレスや運動不足、不規則な生活などによって自律神経のバランスが崩れると、ワキや顔、手などに汗をかきやすくなってしまいます。この自律神経を整えるために、手軽にできる呼吸法があります。いつも意識せずに行っている呼吸は胸式呼吸になり、浅く短い呼吸になります。それに対して、深い腹式呼吸を意識することで、生活の中で乱れがちな自律神経のバランスを整えることができます。ポイントは、息を鼻から吸いながらお腹をふくらませ、吐く息でお腹をへこませること。息を吐くときは、吸うときの倍くらいの時間をかけてゆっくりと吐きます。たとえば、息を吸うのが4秒だったら、吐くのは8秒かけて、といった具合です。ゆっくりと息を吐くほど自律神経を刺激して副交感神経が優位になり、体をリラックスさせることができます。寝る前や起きたときなどに、意識して行ってみてください。生活習慣や食習慣などを改善してもワキ汗が続く場合は、ワキへのボトックス注射という治療法もあります。これは、ワキの下にボトックスを注入してエクリン汗腺の活動を抑え、汗を分泌しにくくする治療です。美容外科や美容皮膚科などで行っており、短時間で手軽に受けられるのが特徴。一般的には半年~1年ほど効果が続くようです。汗の季節、対策をしっかりして、汗知らずの素敵な女性を目指しましょう。
2015年06月06日基礎体温、あなたは測ったことがありますか? 妊活している人だけが気にかけることと思われがちですが、女性ならぜひ習慣にしたい大切なこと。今回、基礎体温についてもっと詳しく学ぶために、「めざめ体温でワタシがめざめる勉強会」に参加してきました。講師は、産婦人科医としてはもちろん、「女医が教える 本当に気持ちのいいセックス」(ブックマン社)の著者としても有名な宋美玄先生。この“めざめ体温”とは基礎体温のこと。そう呼んでいるのは、朝“目覚めたとき”に測るから、そして、測ることで自分の中で新たな気づき=“めざめ”があるからだとか。■カラダの不調を抱える現代女性が増えている宋先生によると、現代女性には不調を抱える人が増えているのだそう。その原因は初潮年齢が早まり、出産数が減ったこと。現代女性は毎月フルに排卵をしているため生理が重くなりがちで、結果カラダの不調が起こっているのだそう。また、女性のカラダはホルモンの影響で大きく変化していきます。■4つの周期を繰り返す 女性のカラダとココロ生理周期はだいたい25~38日周期が多く、21~45日周期までは医学的にOKな範囲だとか。一般的には28日周期の方が多いそう。この間に、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンの量が変化し、“4つの周期”を繰り返しながら私たち女性のカラダとココロに大きく影響しているのです。その4つの周期とは・・・・リフレッシュ期(生理中)生理に伴う症状がでる時期です。腹痛や腰痛がおきたり、食欲が落ちたりします。眠気が生じることも。・ハッピー期(排卵前)カラダもココロも元気な時期。お肌の状態もよく痩せやすいのでダイエット向きです。・リラックス期(排卵後)プロゲステロンが増加し、徐々に不調が出始める時期です。肌荒れ、便秘気味、むくみなどが気になる人も。・スロー期(生理前)生理前で不安定な時期です。にきびが出たり、食欲が増えたり、イライラすることも。こう聞くと、ホルモンに振り回される女性は本当に大変ですよね。でも逃れられないのも真実。そこで宋先生がオススメするのが、4つの周期の特性を知っておき、めざめ体温を測ることで自分のカラダの変化に気づき、対策をするということ。めざめ体温を測っておけば、体温が下がったことで排卵の時期が、低温期が終わるころにハッピー期が終わることがわかります。その後は高温期が続き、リラックス期、スロー期と続いていきます。そうしてめざめ体温を測り続けることで、今の不調が気のせいではなく、明らかに女性ホルモンの影響が出ていることが数字でわかるとのこと。理由が分かると安心するし、諦めもつくものですよね。また、宋先生が監修でたずさわったアプリ「カラダのキモチ」を併せて使うことで、4つの周期に合わせてアプリからオススメのメッセージがもらえます。食、ダイエット、ビューティ、カラダケア、ココロケアなど7種類にわたるアドバイスが一日2回くるので、健康はもちろん美容にも役立ちそうです。実際に試してみると、体温計はたった10秒で測れるのでとってもラクチン。その体温計のデータとスマホを通信するとアプリが自動で記録し、自分が今どの周期にいて、どんなことに注意すればいいかがわかるというわけです。これからまだ何十年と付き合っていかなくてはいかない生理。また、将来妊娠を考えている人にとっては、生理が正常であることはとても大切なこと。自分のカラダとココロのためにも、めざめ体温を測る習慣を始めてみてはいかがでしょうか?・ドコモヘルスケア 公式サイト
2015年05月22日仕事中の気分転換や小腹がすいたときなど、ついつい間食をしてしまいがちです。けれども、何となく後ろめたい思いもあるのでは? 新発売された「SWEETS DAYS」なら、もうそんな気持ちとはさよならです。「SWEETS DAYS」は、つい食べ過ぎてしまいがちな間食に代わる新たな食習慣として、ロッテが提案する「適時食」にぴったりなヘルシースイーツ。「適時食」とは、食事と食事の間を意識し、こまめにおいしく栄養を摂取することで、楽しみながら健康をサポートするという食べ方です。「SWEETS DAYS」は、まるごとレーズンをチョコでコーティングし、ふくよかな果肉感が楽しめる「スイーツデイズ フルーツショコラ(まるごとレーズン)」と、人気素材のグラノラにアーモンドなどを苺果汁入りのシロップで固め、しっとり新食感を味わえる「スイーツデイズ スイーツグラノラ」の2種類があります。「SWEETS DAYS」発売にあたって、間食の頻度や間食に対する意識を明らかにしようとおこなわれたアンケート調査の結果を見てみましょう。健康や美容に高い関心を持つ20~30代の女性100名が対象です。まず、「間食をしますか?」という質問に対して、頻度に差はありながらも99パーセントが間食をしていることが明らかになりました。美を意識する女性にとっても、間食はなくてはならないものと言えそうです。間食をすることに後ろめたい気がしていた人には、少し安心できる結果かもしれません。さらに間食をする時間について質問したところ、時間を気にしている人が全体の7割以上もいることがわかりました。健康や美容に意識が高い女性の大部分は、間食に対しての意識も高く、食べる時間に気を配っているということがわかります。次に気になるのが間食で何を食べるかといことですが、「間食で食べるものの素材を意識していますか?」という質問に対して、全体の9割が意識しているという結果に。健康や美容への関心が高い女性は、いつ、何を食べるか気にしているのですね。間食ではなく、「適時食」が実践できていると言えます。こってり甘いだけのスイーツや、脂質たっぷりのスナックなどを間食するのではなく、これからは「SWEETS DAYS」を「適時食」し、よりヘルシーで美容にもいい食生活を心がけたいですね。こまめにつまむことで空腹を防ぎ、会議中にお腹が鳴って恥ずかしい思いをするなんていうことも防げるかもしれません。会社のデスクの引き出しに「SWEETS DAYS」、ぜひいかがですか。・SWEETS DAYS 公式サイト
2015年04月06日「ジャスミンティは~眠り誘う薬」と杏里さんの名曲「オリビアを聴きながら」で歌われていたこともあり、「ジャスミンティ=よく眠れる」というイメージが定着して約37年。実際にジャスミンティを飲むとリラックス効果がありそうと思っている方も多いのではないでしょうか? 何を隠そう筆者もそう信じていました。寝る前にガブガブ。あぁ~よく寝れそう! なんて、あの日々はいったい何だったのでしょう…。じつはジャスミンには「神経覚醒作用」があることがわかっています。寝る前に飲むなんてもってのほか! むしろ朝、目覚めの一杯に飲むのが最適だったのです。春眠暁を覚えずとはよく言ったもので、春はポカポカ陽気のせいもあって、なんだか朝起きてもシャキッとしませんよね。そこで今回は、ジャスミンのほかにも目覚めの一杯に飲みたいハーブティをご紹介します。■レモングラスレモンの香りは脳の働きをよくする効果があるとされています。さわやかな刺激で目が覚めるというわけです。まさに目覚めの一杯に最適! また、腸の動きを活発にする効果もあるため、朝食をすぐにエネルギーへかえてくれるすぐれものです。■ローズマリー低血圧で起きるのがつらい人、飲みすぎた次の日、ローズマリーが血液の循環改善を助けてくれます。シャキっと起きるのが苦手な方におすすめ。■ハイビスカスハイビスカスに含まれるクエン酸が、体のだるさをとってくれ、カリウムが朝のむくみをオフしてくれるといわれています。スッキリ起きられますよ。なぜだか眠気が襲う春…。上手に使い分けて、お気に入りのハーブを楽しんでくださいね!
2015年04月06日根っからのアクティブ派には旅中も思う存分カラダを動かすことのできるスポットがおすすめ。日帰りで参加出来るサイクリングツアーや家族で楽しめるスポーツ施設、ローカルも集う自然溢れる滝など、思いっきり楽しんで心身ともにリフレッシュしよう!旅行者に人気!爽快なサイクリングツアー in バンコク(タイ)バンコク市内15kmを4時間かけて疾走するサイクリングツアー。コースも魅力的なのでひと味違ったバンコクを体験したい方にぜひおすすめ!記事を読む>スリル満点!家族でも楽しめる高速ゴーカート in カオヤイ(タイ)最高速度が時速40キロほどのカートも揃っている本格ゴーカート。子供と二人乗りできるカートもあり家族で楽しめるのも嬉しい。記事を読む>暑さも吹っ飛ぶ!ウォーターパーク in ホアヒン(タイ)ヘルメット必須!?のスライダーや流れるプールなどウォーターアクティビティを満喫したい方におすすめ!BARも併設されているので大人もゆっくり過ごす事が出来る。記事を読む>七色に湧き出る神秘の泉 in チェンマイ(タイ)海のないチェンマイで定番の滝遊び。滝に打たれたり、宴会したみたりと楽しみ方はいろいろ!記事を読む>アジア最大級のトランポリンパーク in クアラルンプール(マレーシア)普通のトランポリン以外に、バスケットゴールやドッヂボールのコートなど、大人から子供までトランポリンを組み合わせた様々な運動を楽しむ事ができる。記事を読む>
2015年04月02日3.8という数字を聞いて何を思い浮かべますか? 実は、私たち女性にとって重要な数字なのです。なぜなら、女性にとって大切な部分「フェミニンゾーン(外陰部周辺)」の理想的なpH値が“3.8”付近だから。意外と知られていないこの事実。これを機にフェミニンゾーンのお手入れについて考えてみましょう。■多くの女性が経験あり。フェミニンゾーンの悩み日本の女性の多くが「におい」「かゆみ」「ムレ」といったフェミニンゾーンに関する悩みを経験しているという調査結果もあります。下着やパンティストッキングなどで締め付けられている状態が多く、生理中のナプキンの使用等もありフェミニンゾーンは女性にとって悩み多きパーツと言えそうです。■どうしてトラブルが起こる? それはpH値の問題かもトラブルの要因の一つは、雑菌の繁殖などによるもの。膣は雑菌から守るために自浄作用で酸性に保ち防御していますが、中性にふれていくと自浄作用が発揮されにくくなり、トラブルのもとに。フェミニンゾーンの本来あるべきpH値3.8付近を保つことが大切なのです。■pH値を意識して適した洗浄剤を選んで あなたはフェミニンゾーンをどんなウォッシュで洗っていますか? 一般的な石鹸やボディソープはpH9~10でアルカリ性のものが多くぬるま湯や水もpH7前後で中性です。一方フェミニンゾーンはpH3.8付近で酸性のため、アルカリ性や中性のもので洗うとフェミニンゾーンのpH値を上げてしまう可能性もあり、自浄作用が低下して細菌の増殖を招いてしまうリスクがあります。“何で洗うか”ということにも意識したいですね。■フェミニンゾーンウォッシュをチェックしようそこで、注目したいのがフェミニンゾーンウォッシュ。日本でも「インティマD」、「pHケア」など様々な商品が発売されています。中でも、フランス生まれの「ラクタシード オールデイ ケア」はpH値3.8付近に調整されています。「ラクタシード」は、乳清(ホエイ)※や乳酸※といった天然由来の成分を使用しているのも注目したいポイントです。フェミニンゾーンの悩みが増えるこれからの暑い季節にも重宝しそうですね。(※保湿剤)pH値を意識してフェミニンウォッシュを選んでみてはいかがですか。
2015年03月30日朝食のおともや、ちょっとしたおやつにチョイスすることの多いヨーグルト。ヘルシーなうえお腹の調子も整いそうだから、頻繁に食べているという人は多いはず。そんな乙女の味方、ヨーグルトと美肌との関係性について新しい研究結果が発表された、「新常識!? 食品でカラダの中から肌ケア」セミナーが開催されました。まず、現代女性が抱える肌トラブルについて、銀座ケイスキンクリニック院長の慶田朋子先生より講演がありました。現代女性の肌を乾燥させてしまう原因は大きく2種類。空調の利いたオフィス環境(外側からの乾燥)と不規則な生活やストレスによる腸内環境(内側からの乾燥)などの現代女性を取り巻く環境が、ドライスキンにつながりやすいそうです。外側環境と内側環境、ふたつの側面から乾燥対策することが大事だそう。皮膚の洗い方や保湿の仕方に気をつけて、外側からの対策をするとともに、ヨーグルトなどで腸内環境を改善することで、内側からの対策ができることが説明されました。続いて、東京女子医科大学皮膚科学教室主任教授の川島眞教授から、ヨーグルトが変える腸内環境と肌機能についての講演があり、「コラーゲンペプチドおよびミルクセラミドを含むヨーグルトの臨床試験」の中間報告が行われました。実験をおこなったのは、20歳以上50歳未満の女性39名で、前腕部か頬が乾燥し、直近2週間の排便回数が週2回以上4回以下の人たちで、4週間毎日、コラーゲン1g、ミルクセラミド(スフィンゴミエリンとして10mg)を強化したLB81乳酸菌入りヨーグルトを75g食べました。その結果、経表皮水分蒸散量が低下し、バリア機能の改善を示したほか、乾燥の強かった人は明らかに角層水分量が改善しました。また、医師の所見によっても肌の乾燥の改善が明らかになりました。排便回数は摂取1週間後から増加し、摂取期間中はその状態が保たれ、腸内環境の改善もみられました。また、体内に吸収されにくいとされるミルクセラミドだけを摂取するよりも、ヨーグルトと一緒に摂ったときのほうが吸収が約2倍に促進することもわかりました。これらの結果から、コラーゲンペプチドおよびミルクセラミドを含むヨーグルトの摂取は皮膚バリア機能の改善に有効であり、その効果には、ヨーグルトによる腸内環境改善作用に加え、角層構造の安定化、炎症抑制といった多面的な作用が関与すると考察していると、まとめました。冬以外でも夏のエアコンなどで肌の乾燥に悩む女性は多く、この実験結果が現代女性の乾燥肌トラブルへの効果的な解決につながることに期待したいです。
2015年03月30日女子として、美肌になると言われるものは何でも気になります。その中でも、グルコサミンが肌にいいという話は、Twitterでも話題になっています。そのグルコサミンが、「uP!!! presents MUSIC SHOWER チュートリアルの徳ダネ福キタル SPECIAL LIVE」の会場に登場。チュートリアルとJJモデルのニコルさんがレギュラーMCを務める音楽情報バラエティから生まれたこのイベントには、流行の最先端を追うたくさんのファンが駆けつけていました。そんな皆さんに、グルコサミンを持って帰ってもらいました。その結果が気になるところです。グルコサミンというと、関節によい成分というイメージを持っている人も多いかもしれませんが、実は美容にもとってもいい成分なのです。ただし、一般的な食品に含まれるグルコサミンは体内で分解しづらく、排出されてしまうため、食事からグルコサミンを摂取するのは効果的ではないそうです。一方で、N-アセチルグルコサミンはもともと体内に存在している形状なので、効率的に体内に吸収されます。ヒアルロン酸を構成する原料でもあるので、体内でヒアルロン酸を合成。これが肌の乾燥を防いだり、よりキメの整った肌へ導く理由です。N-アセチルグルコサミンは粒子が小さいため、ヒアルロン酸を直接摂取するよりも効果的と言われています。 しかも、一般的なグルコサミン塩酸塩は塩味や苦味があるのに対し、高度に精製したN-アセチルグルコサミンは、ほのかに甘い味なので飲みやすいのです。お肌のために摂取を続けやすいのはうれしいですね。日本水産のグルコサミンはパウダータイプとつぶタイプのふたつがあり、いろいろなシーンで手軽に取り入れられます。つぶタイプの「かんで食べるグルコサミン」は、外出時でも水を飲まずに摂取できるので、バッグなどに入れておけば、気がついたときに美肌ケアができます。「さっと飲めるグルコサミン」はほのかに甘いパウダーのため、食事などに入れて摂取することができます。また水に溶かしてのむと、味もあまりわからず、ほのかにおいしくなります。自宅で料理をするときや、水分補給するときに、美肌のための成分も摂取することができますね。こちらのふたつの商品は、大手食品会社である日本水産が自社製造しているサプリメントのため、安全性も期待できます。続けて飲むためには、信頼できるという点も大切なポイントです。「かんで食べるグルコサミン」と「さっと飲めるグルコサミン」の購入は、 こちら から。美肌のために化粧品などにこだわっている人は、体内からのケアもきちんと意識して、いますぐ始めてみてはいかがでしょうか。・ニッスイ 公式サイト
2015年03月17日引き締まったキレイなボディラインは憧れですが、手に入れるにはやはりトレーニングが必要ですね。もともと体を動かすのが好きな人ならともかく、運動が嫌いな人や苦手な人にとっては、地味なトレーニングを続けることは至難の業。モチベーションを高くしてくれるような何かがほしいものです。例えば、イケメンの指導が受けられるのなら、どんどんトレーニングをやりたくなるかもしれません。そこで、EXILE TETSUYAさんによる「体幹ダンス・トレーニング」を受けられる限定ムービーでトレーニングに励むというのはいかがでしょう? 今なら限定動画を手に入れてキレイなカラダになろう! というキャンペーンを実施中です。これは、パナソニックの対象の体組成バランス計を購入した人だけへ限定公開されています(購入期間は3月31日まで)。限定ムービーを見てカラダを動かしながら、その成果を体組成バランス計で計測、そして記録していくことによって、少しの成果も逃さずに感じとることができるはず。それがトレーニングを続けるモチベーションにつながるのですね。もちろん女子にとっては、EXILE TETSUYAさんの存在も大きいですよね。よく知られているとおり、EXILE TETSUYAさんは、二代目J Soul Brothersのメンバーとしてデビューした後、EXILEにPerformerとして加入。さらに今では、「EXILEパフォーマンス研究所」の所長としても活躍しています。EXILEパフォーマンス研究所は、EXILEのダンスパフォーマンスに関わる事柄を“食・息・動・考”という4つの観点から、EXILE TETSUYAさんが研究・考案するプロジェクトです。ダンスを“スポーツ”として考え、新たな可能性を追求しているのだそう。この限定ムービーでも、ダンスをスポーツととらえて発想したプログラムを自宅で体験できます。EXILE TETSUYAさんのレッスンでダンスを楽しみながらキレイなカラダになれるのなら、運動が苦手でも続けられそうだと思いませんか。「体幹ダンス・トレーニング」で鍛えられる体幹とは、“体の幹”という言葉どおり、ヒトの全ての動きを支える体の中心となる部分。ここを鍛えることによって、姿勢をよくしたり、腰痛や肩こりを改善したりすることができるのだとか。また、基礎代謝を上げることができるので、キレイなカラダづくりにも効果が期待できるというのは嬉しいですね。EXILE TETSUYAさんの「体幹ダンス・トレーニング」では、ストレッチやリズムジャンプ、ダンスを取り入れながら、体幹トレーニングを行います。黙々とトレーニングをするイメージが強い体幹トレーニングですが、ダンスを交えてなら楽しんでできるかも。限定ムービーは、パソコンだけでなく、スマホ、さらにはテレビでも見られるので、家でもどこでも、思い立ったらそこが自分だけのトレーニング場所になり、EXILE TETSUYAさんの指導をひとり占めです。※テレビの視聴にはアクトビラ ビデオ・フル対応機器(TVやレコーダー)とアクトビラ会員登録(無料)が必要です。EXILE TETSUYAさんの「体幹ダンス・トレーニング」と自分のカラダの変化が実感できるパナソニックの体組成バランス計のコンビは、トレーニングを続けるための強力なアイテムになりそうです。暖かくなって厚いコートを脱ぐ前に、今からボディラインを意識したトレーニングを始めてみては?・パナソニック 公式サイト キャンペーンサイトは、 こちら から
2015年02月02日毎日、仕事にプライベートにと忙しい生活を送っている人は多いはず。ストレスもたまりがちかもしれません。株式会社アテニアが、全国の20~50代の女性800名を対象に実施した「時間とストレス」に関するインターネット調査の結果を見てみましょう。■自分で自由に使える時間の不足がもたらすストレス調査によると、十分に自分自身の時間を得られていないことにより、約95%の女性が“時間ストレス”を感じていることが明らかになりました。また90%以上の女性は自分自身のリズムを十分に保てていないと感じており、そのことによる達成感や充足感の不足もあるようです。“時間”の不足は、女性たちに心理的な影響を大きく及ぼしていると言えそうです。■“美”の時間実態本来女性達にとって自分のために充足する時間となり得るスキンケアの時間も、現代の女性にとっては、「義務的にこなさなければいけない事をこなす時間」と考えている人が最も多い結果になりました。 また、朝と夜それぞれの“時間”にあわせた適切なスキンケアをできていない人が多く、8割の人が“時間”を意識したスキンケアができていません。■時間を味方につける「時計美容」とはではスキンケア以外の行動も含めて、“時間”へのこだわりは女性達の“美”にどのような影響を及ぼすのでしょうか? スキンケアに加え、睡眠や食事などの様々な生活項目について、“時間”を意識した生活習慣を送る人とそうでない人の心理的・美的な差を比較してみました。結果、“時間”を意識した生活を送る女性は、そうでない女性と比較して「美しさへの意識」や「幸福感」が高い傾向にあり、見た目年齢で最大マイナス3.8歳の差が生まれることがわかりました。 ■“時間”を味方につけた、夜の肌再生力を最大化する新たな美容理論「時計美容」の誕生アテニアは、現代女性の生き方と美しさの関係に着目。24時間変化する体や肌の状態を遺伝子レベルで立証した時計遺伝子と生活リズムの間に関係性を見いだし、全く新しい美容理論「時計美容」を制定しました。「時計美容」とは、人の体と肌が時計遺伝子によって24時間変化していることに着目し、その変化にあわせて最適なスキンケアをすることで、睡眠中の肌再生力を最大限に引き上げるスキンケア理論です。医師で医学博士、ハーバード大学医学部客員教授の根来秀行さんによると、人間の体には時計遺伝子がコントロールする1日のリズム(生体リズム)があるそうです。例えば、朝、太陽の光を浴びることで時計遺伝子がリセットされ、睡眠の質を上げるホルモン「メラトニン」分泌のタイマースイッチが押されることで約15時間後に「メラトニン」の分泌が高まったり、時計遺伝子に従って、日中は交感神経優位の活動モード、夜は副交感神経優位のリラックスモードに切り替わることで、夜の睡眠の質を保っているのだとか。美や健康に欠かせない睡眠は、時計遺伝子に従って朝から既に準備していると、根来医師はコメントしています。つまり美肌と時間には深い関係があることがわかりますね。この「時計美容」に基づいた新商品「ドレスリフト」(エイジングケアライン)と「プリマモイスト」(本格保湿ケアライン)が、アテニアから発売されました。忙しい毎日の中で、少しでも時間を味方につけて美肌をめざしたいものです。・アテニア 「時計美容」スペシャルサイト
2015年01月26日健康や美容のために、カラダを動かすことが必要だとわかっていても、なかなか運動習慣のない人には難しいですよね。そういった人には、よくあるスポーツジムは少しハードルが高かったかも。ならば、ぜひここへ行ってみては?それは、これからスポーツを始めようとする人はもちろん、スポーツをする人にとっても、「カラダづくり」や「カラダ改善」を目的とした専門スタジオ「COREストレッチ(R)」。東京を皮切りに全国に展開していくというから、これは注目ですね。そもそもストレッチは深層筋と呼ばれている深い部分の筋肉に刺激を与えることで、血流が良くなり、体が柔らかくなるため、シェイプアップや肩こり・腰痛にも効果が期待できます。 さらにボディメイクに欠かせないコア(体幹)を鍛えていく上で、日頃からコリ固まった筋肉をほぐしていくためにストレッチは必要不可欠なもの。「COREストレッチ(R)」では、スポーツ学の専門家と共同開発・研究した“ファイブスターメソッド”により、ボディバランスを整え、美しい姿勢を保持していくことをサポートしてくれるというから、美容に関心の高い人にもオススメ。ファイブスターメソッドとは、監修アドバイザーのびわこ成蹊スポーツ大学教授の若吉浩二先生と共同開発されたメソッド。コアからカラダの5方向(頭部、左右の上肢と下肢)へ3次元的な動きに対する筋肉を元気にしていく筋活ストレッチを行い、ボディバランスを整え、カラダの改善、美姿勢へと働きかけるそう。ファイブスターは正しい重心の位置が取れた体を表現。どんな動作や姿勢でも重心が正しく取れていれば、左右・前後・上下バランスが整うので、美姿勢をキープできたり、体への負担が少なくなったりするとのこと。つまり、肩こりや腰痛などに悩み、カラダを改善したい人や、美しい姿勢を保ち、ダイエットやアンチエイジングをめざす人、スポーツ能力を向上させたい人にオススメなのです。「COREストレッチ(R)」では、パーソナルトレーナーがマンツーマンでストレッチをサポート。カラダの調子、改善目標にあわせたストレッチを専属トレーナー制でマンツーマンで実施して、カラダの改善・改革を計画的におこなっていくから、運動習慣のない人でも安心して通えそうですね。またパーソナルトレーナーが悩みに合ったプログラムを作成し、自宅で行えるストレッチを提案してくれるので、少しずつでもカラダを動かす習慣が身につけられそう。カラダを動かさないといけないとは思いつつ、なかなか始められなかった人は、ぜひ「COREストレッチ(R)」に足を運んでみては? マンツーマンでサポートしてくれるので、運動に苦手意識のある人も行きやすそうです。「COREストレッチ(R)」で、美しいカラダ、美しい姿勢を手に入れてみて。・「COREストレッチ(R)」 公式サイト
2014年12月12日待ちに待った冬のボーナスシーズン! コスメ好きにとっては、狙っていた新製品や憧れコスメのお得なコフレをチェックして大人買いしたりと、至福の季節でもありますよね。長い休暇をじっくりと自分お手入れに費やす「おこもり美容」に励む人も多いのでは!? ところで、これだけ星の数ほどあるコスメの中から、自分の要求に適った製品を選ぶのはとても難しいこと。雑誌やクチコミで気になる製品はあるけれど、本当に価値ある品なのか? 美容部員さんや広告の謳い文句は魅力的に語りかけてくるけれど、どこまで信じて大丈夫なの? そんな時におすすめしたいのは、コスメの成分表示をチェックすること。日本では薬事法によって、化粧品の全ての内容成分を配合量の多い順に製品本体や箱に表示することが義務づけられています(医薬部外品では例外あり)。そう、コスメのボトルや箱の裏に細かく印字された、あの呪文のような成分名です! 「えー、でも化学名称は難しいし、わけわかんない…」ですよね。でも、覚えておくべきことはほんのわずか。ちょっとしたポイントをおさえておけば、ある程度はコスメの中身が見抜けるようになります。まず、製品のウリとなっている成分(わかりにくい場合は、店員さんにそれとなく聞いてみましょう)が、きちんと成分表の中核に位置するかどうか。基材(テクスチャーのベースとなるもの)の水分、油分より多くなることはないとしても、あまり微量では効果を疑いたくなるもの。次に、肌によろしくないとされる防腐剤の種類や配合濃度をチェック。防腐剤としてよく登場するパラベンやフェノキシエタノールが成分表示の中盤に来るようなら、要注意です。パラベンに至っては、長期間の使用による肌への悪影響が指摘されており、海外ではパラベンフリーをポリシーとするブランドも増えているようです。さらに、ナチュラルコスメをうたっているのに、成分表にはケミカルな原材料が大部分を占め、最後の方にちらりと植物エキス名称が申し訳程度に入っているといった場合、私だったらご遠慮します。逆に、基材となる「水」の代わりに、希少価値の高いハーバルウォーター(植物を蒸留して得られる水)を使っていたりすると、かなり高ポイント。同様に、油分も鉱物由来のグリセリンやセタノール、動物由来のラノリンよりは、肌への栄養価の高いシアバター(シア脂)やココナッツオイル(ココヤシ脂)、アルガンオイルなどがメインに登場するとうれしいですね。他に覚えておきたいのは、石油系の界面活性剤(スルホン酸ナトリウム、ラウリル硫酸アンモニウムなど)やアルコール(エタノールと表示)といった、肌への刺激になりやすいもの。ただし、これらのものは全てが害悪とは限らず、品質安定のために有効な場合もありますので、あくまで「高配合のものは避ける」くらいのスタンスがよさそうです。自分の肌に使うものだから、食べる物と同じように成分についての知識をもって、ある程度は自分で価値判断ができるようになりたいものですね。
2014年12月07日だんだんと寒さを感じる季節になってきました。仕事でぐったり、疲れて帰ってきた後の一番の癒しの時間と言えば、やっぱりバスタイム。一日を締めくくる大切な時間として、ゆっくりとくつろぎたいですよね。そんなお風呂でこの時期に気になるあの悩みの対策もできることを知っていましたか。この季節にどうしても気になる、女性の大敵“お肌の乾燥”。そして、その原因の一つとして挙げられるのが“冷え”なのです。体が冷えて血液の流れが悪くなると、老廃物がうまく排出されなくなったり、お肌のターンオーバーが乱れてしまうなど、乾燥・ゴワつき・くすみなどを引き起こすことに。だから、体を温めて“冷え”を解消することは、お肌にとっても大切なことなのです。そこで、毎日のバスタイムを使っていつもよりも効果的に“冷え”を取って“保湿”までできるとっておきのケアの方法をご紹介したいと思います。手軽なのに違いを感じられる、お風呂に入浴剤を入れるだけの簡単ケアです。入浴剤はいろいろありますが、その中でもオススメなのが、「グラフィエ」。「グラフィエ」は、武田薬品工業が開発した“保温”と“保湿”にすぐれた効果を発揮する薬用入浴剤。■厳選した3つの植物由来エキスと2つのミネラル成分“保温”と“保湿”のふたつの効果をあわせもつ有効成分チンピエキスが温浴効果を高め、血行を促進し体を芯から温めます。また、ルイボスティエキスとタイムエキスが素肌のうるおいをサポート。温泉にも含まれる有効成分である2つのミネラル、炭酸水素ナトリウムと無水硫酸ナトリウムが清浄効果を高め、お肌を滑らかにして、肌荒れの回復を助けます。■合成保存料・防腐剤無添加お肌のことを考えて、合成保存料や防腐剤は無添加。赤ちゃん(生後3ヵ月以上)と一緒に入浴するときも使えます。■効果的に入浴するには40度前後のぬるめのお湯に「グラフィエ」を入れてゆっくりと長めに浸かると、じんわり温まります。お風呂上がりの際には、シャワーなどで洗い流さずにそのままでOK。配合成分をお肌にとどめることで、しっとり&ポカポカ感が長時間持続します。寝るときに足が冷たくて眠れないという人にはうれしいですね。“保温”と“保湿”のダブル効果でお肌をうるおし、体の芯から温めてケアできるのはもちろん、柑橘系のさわやかな香りでも癒されて気分もリラックス。ゆったり浸かればバスタイムがとびきり贅沢な時間になります。「グラフィエ」は有効成分が配合された薬用入浴剤だから、肩こりや腰痛などの症状の緩和にも効果的。腰痛もちの母親など年配の方へプレゼントするのもよさそうです。忙しい毎日の中でも、お風呂は毎日入るものだからこそシャワーだけで簡単に済ませてしまうなんてもったいない。入浴剤を加えた湯船にゆっくりと浸かる事だけでもこんなに大きな違いがあるのだから、工夫してみる価値がありそうですね。「グラフィエ」をお風呂に入れてぽかぽか、しっとり。これから寒さや乾燥がますます厳しくなる季節に向けてケアを始めてみては? 健やかに自分をいたわることが習慣になれば、毎日をイキイキと過ごせそうです。・グラフィエ(医薬部外品)販売名:グラフィエ バスパウダー 公式サイト
2014年11月21日義父母がシンドイんです!
うちのダメ夫
あの日、私はいじめの加害者にされた