ダイエットで活用! 時間帯別「空腹を抑える」スムージレシピ6つ

また、果物100%(ベリーを除く)や牛乳、乳製品、甘みのあるヨーグルト、ローファット製品などは避け、一気飲みせずにゆったり座り5分ほどかけてゆっくり飲むことが推奨されている。

それではその6種類のスムージーを紹介しよう。

朝食置き換え用

■材料: アボカド 半分 / イングリッシュ・スピナッチ 2カップ / カシューナッツ 5～6個 / チアシードまたはアマニ ティースプーン1杯 /甘くないアーモンドミルクまたはココナッツジュース 200～250ml

ナッツやアボカドからタンパク質が得られ、アマニやチアシードが満腹感を後押しする。

午前中スナック置き換え用

■材料: フローズンもしくは新鮮なベリー 1カップ / 葉物野菜 1カップ / かぼちゃまたはひまわりの種 ティースプーン1杯 / アーモンド 7～8粒 /お好みに応じてトウガラシまたはウコン ひとつまみ / 甘くないライスミルク 200～250ml
葉物野菜は血糖値コントロールに役立ち、タンパク質の豊富なナッツが満腹感を高めてくれる。

昼食置き換え用

■材料: ケール 1～2カップ / バナナ 半分 / アボカド 半分 / イチジク 1～2個 / ろ過水またはココナッツジュース 200～250ml

消化機能を促進させる食物繊維が豊富な1杯だ。