ダイエットで活用! 時間帯別「空腹を抑える」スムージレシピ6つ

3時のおやつ置き換え用

■材料: ブラックベリー 1カップ / ブルーベリー 1カップ / アマニ ティースプーン1杯 / シナモン ティースプーン1杯 / ナツメヤシの実 2つ / ココナッツまたは甘くない有機ギリシャスタイルヨーグルト 大さじ2杯 / ライスミルク 200～250ml

ブラックベリーとブルーベリーで免疫力向上も期待できる。

夕食置き換え用

■材料: 梨 1個 / リンゴ 1個 / キウイ 1個 / ホウレンソウまたはレタス 2カップ / ろ過水 200～250ml

リンゴや梨に含まれる食物繊維やペクチンが空腹感を遠ざけてくれる。

デザート置き換え用

■材料: フローズンまたは新鮮なラズベリー 2カップ / ベビー・スピナッチ 1カップ / カカオ ティースプーン2杯 / チアシード ティースプーン2杯 / 小さなビートの根 1/4 / ろ過水 200～250ml

チアシードによる満腹感とカカオによる抗酸化効果も期待できる1杯。

スムージー愛好家の人は、今回紹介した6種のスムージーにぜひとも挑戦してもらいたい。

※写真と本文は関係ありません

○記事監修: 杉田米行(すぎたよねゆき)