"食事代わりのお菓子"がNGな理由 - ダイエット成功のコツを医師が伝授

でも、ダイエットをやめて元の生活に戻せば、体重も元に戻ってしまいます。

痩せることだけに集中すると、その後のことまで気が回らない方も多いようです。私は、ダイエットは健康に生きていくために一生続けるものと考えています。一生続けなくちゃいけないから、逆算して、毎日何ができるかを考えます。"ストイックな方法で短期集中、やめたらリバウンド"ではなく、ゆるーい方法で毎日継続する方が最終的に結果が出るのではないでしょうか。

――健康に痩せるためには、どのように目標を設定し、どのような方法で痩せるのが適切でしょうか。

まずは毎日体重を測り、グラフ化することが有効な方法だと思います。体格指数を示すBMIでいうと、「BMI18.5未満」は痩せすぎ、「18.5以上25未満」は普通体重、「BMI25以上」は肥満に。BMI22(標準体重)以下の方は、ダイエットの必要性はありません。

やや太り気味や肥満の方がダイエットをする場合、現体重の3～5%を落とすだけで、血糖、脂質、血圧などが改善すると言われています。ですので、ダイエットの目標としては、現体重の3～5%を落とすこと。そして体重を落とすペースは、月1～2kg程度が適切です。