美バストを作る「小胸筋」のストレッチ＆トレーニング法

少し専門的な話になりますが、筋肉は起始部、停止部に向かうほど硬直、収縮が強い状態になります。皆さんは付け根から緩めることを覚えてください。

小胸筋の場合、付け根は「脇から鎖骨の間、肩を内巻きにするとくぼみができる内側」になります。

小胸筋ほぐし

上の図の青い線のくぼみ周辺に、人差し指、中指、薬指の３の指の腹で圧をかけます。このまま体をすこし前かがみに倒し、肩の力を抜き腕を小刻みに回します。

大きく動かすと他の筋肉に作用するため、あくまで小胸筋が刺激されているかを感じながら行ってください。



筋肉を緩めるには温めることも効果的なので、入浴中やお風呂上りに行うことをおすすめします。

小胸筋ストレッチ

小胸筋はデスクワーク時の前傾姿勢で負担がかかりやすいため、肩や首の疲れを感じたときにも取り入れてみてください。

筋肉が収縮している場合は、無理に伸ばすと危険です。深い呼吸でゆっくりと気持ちいいと思う部分まで10秒ほど伸ばしてください。

呼吸を吐くときに筋肉が最大限に伸びるので、長く吐くことをよく意識して。

小胸筋を鍛える

筋肉は、柔らかくしなやかに整えながら、筋肉自体を強くする必要があります。