美バストを作る「小胸筋」のストレッチ＆トレーニング法

以下に、職場や家でできる簡単なエクササイズをご紹介します。



１．椅子や台などに肩幅程度に手を置く。
２．腕に体重をのせ、ひじを伸ばす。
３．ゆっくり二の腕を曲げお尻を下げる。
４．限界まで下げたら、ゆっくり上がってくる。

このエクササイズは小胸筋を鍛えるだけでなく、二の腕の引き締めにも有効です。

小胸筋に一番効くのはひじが最大限に伸びているときなので、４の上がってくる動作をするときに、体がもうひとつ上に伸びるイメージで行ってください。

■小胸筋ケアの注意事項

一番気をつけてほしいのは姿勢。悪い姿勢のままケアを行っても、整えたい部分に作用しなかったり、小胸筋をかばって他の部位に効いてしまい、肩や二の腕、首が太くなったりしてしまう可能性があります。

また、小胸筋は胸郭を持ち上げ、呼吸をサポートする役目があるので、呼吸を意識して行うことで効果的に小胸筋を整えることができます。筋肉は体内へ栄養や酸素を送ります。一方、筋肉は圧迫されると機能が低下してしまいます。バストに栄養を送るためにも、体の不調を改善するためにも、姿勢と呼吸が正しくできているか意識して、ケアを行ってください。

■さあ、小胸筋を整えよう

小胸筋は毎日酷使している筋肉です。