足のむくみを取るストレッチ【＃３分 MASAYOGA 第１回】

DRESS読者の皆さん、はじめまして。今月からヨガの連載をさせていただきますmasayaです！

モデルの仕事をさせていただいている僕は、３年前にヨガと出会ったことで、新たな自分を発見することができました。今ではヨガが、自身の生活になくてはならないものとなっています。

このヨガの連載を通し、皆さまの健康と美をサポートしていけたら嬉しいです。毎回１〜２つ、自宅で３分ほどで取り組めるヨガを「＃３分 MASAYOGA」としてご紹介していきます。

これからどうぞよろしくお願いします。

＃３分 MASAYOGA１回目は「ヨガ前にしたいストレッチ」

第１回目は、ヨガを行う前のウォーミングアップをご紹介します。ヨガをより効率的にするために、体をほぐし、血流を良くするストレッチから。

足のむくみが取れます。お風呂上がりにやるとさらに効果的ですよ。

１．タオルを準備し、足裏に引っかける

右足の裏に引っかけたタオルを引っ張りながら足を天井方向に。
タオルを右手で持ち、左手を膝に添えて、太ももとふくらはぎの伸びを意識。
５～10呼吸キープする。

ポイント

・痛気持ちいいところでキープ。
・鼻から吸って鼻から吐く呼吸をできるだけゆっくり行う。

２．タオルを左手に持ち替え、一度大きく息を吸って吐きながら左側にねじる

右手は横に下ろし（肩の高さ）、顔は右手の指先を見る。
５～10呼吸キープする。

ポイント

・タオルの持つ位置を自分の柔軟性を見て、調整しながら行う。
・体の奥まで刺激が伝わるように、吐く息はすべて吐き切る。

３．息を吸いながら足を天井方向に一度戻し、タオルを右手に持ち変えて 一度大きく息を吸って、吐きながら右足を外側に開く

５～10呼吸キープする。

ポイント

・左手はお尻、骨盤が浮かないように軽く押さえる。
・最後は息を吸って足を正面に戻し、タオルを外してリラックスして。

動画で見たい方はこちらから

2017年10月27日公開
2020年３月29日更新