お尻とお腹を美しく引き締めるヨガ【＃３分MASAYOGA 第３回】

こんにちは、Masayaです！

最近は撮影で目まぐるしい日々を過ごしています。そのため自然と朝も早起きに。

僕は毎日、自律神経を整えるためにも、朝は５分前行動を常に心がけています。余裕を持って目覚めた朝は１日を有意義にしてくれますよね。

今回ご紹介する「橋のポーズ」は、ストレス緩和にも効果があります。皆さんもぜひ挑戦してみてください。

＃3分MASAYOGA ３回目は「橋のポーズ」

第３回目はお尻、お腹を引き締めるヨガ、橋のポーズです。

橋のポーズはヒップアップ効果やお腹周りの筋肉の強化のほかに、下腹部のインナーマッスルの強化もでき、便秘の改善やむくみ改善にも効果的だと言われています。女性にはとても嬉しい効果のあるヨガポーズです。

ただし、橋のポーズは腰や首の動きに無理がないよう、注意して行ってくださいね。

１．仰向けになって両膝を立て、足の裏を床に立てる

仰向けの状態で両膝を曲げ、かかとができるだけ坐骨に近づくように脚を折り曲げる。

両膝はできるだけ離さずくっつけた状態で。

両腕はしっかりとマットを捉えるように腰の横に置く。

ポイント

●かかとは尾骨に近づける。
●正しいポーズをとり、体に痛みや負担がない程度に行い、絶対に無理をしないこと。