お尻とお腹を美しく引き締めるヨガ【＃３分MASAYOGA 第３回】

２． お尻、腰、背中を持ち上げる

ゆっくり息を吐きつつ、両足の内側と腕を床の方に押していく。

肩で支えながらお尻、腰、背中を太ももが床と平行になるまで持ち上げる。

５呼吸キープする。

ポイント

●尾骨を恥骨の方に押し上げていくように、ゆっくりと。
●お尻はキュッと締め、おへそはお腹に引き入れるイメージで。
●顎を持ち上げて胸骨から離し、肩甲骨をぐっと寄せる。

３．両膝を抱え、背中を丸める

息を吐きながらゆっくりとお尻、腰、背中をおろして、元の状態へと戻す。

両膝を抱え、背中を丸める。

５呼吸キープする。

ポイント

●太ももをお腹に近づける。
●腹式呼吸を意識して、リラックスした状態で。
●先ほど伸ばした背中をケアしてあげるようにゆっくりと行う。

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