溜まったコリをほぐし、リラックスできるチャイルドポーズ【＃３分MASAYOGA 第５回】

こんにちは！Masayaです。

いよいよ2017年、最後の連載となります。毎回楽しみながら、執筆・撮影を続けてきました。

連載を読んでいただいた『DRESS』読者の皆さま、ありがとうございました。

2018年も読者の皆さまに寄り添える連載にしていきますので、今後もよろしくお願いします！

＃3分MASAYOGA ５回目は「チャイルドポーズ」

年末は何かと慌ただしい時期。心身が休まらない……と感じる方も少なくないのでは。

そんなときに時間をかけず、さっと取り組める、心身ともにリラックスできるヨガポーズで、気持ちも体もすっきりさせませんか。

体に蓄積されたコリにも効果的なので、疲れた体を労うような気持ちで、トライしてみてくださいね。

1 . 四つん這いの態勢をとる

両手は肩幅、足は腰幅に開きます。

膝が痛い場合は、ヨガマットと膝との間にクッションを入れてみてください。

ポイント

●ゆっくりめな呼吸を意識する
●しっかり呼吸をして息を整えること
●体の力を抜く

2 . ゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒していく

お尻をかかとの上に落としていきます。

肩の力を抜きながら上体を前に倒していき、両手を伸ばし、眉間をマットにつけます。

つま先を伸ばして足の甲が床につくような形にします。

このとき、呼吸を楽にするようなイメージができると◎ですね。

ポイント

●かかととお尻、お腹と太ももそれぞれを離さないようにする
●肘を軽く緩めてあげると、肩甲骨や肩、腕の力が抜けてリラックスできる
●深い呼吸を30秒間繰り返し、息を吐く度に、体から余計な緊張を手放す意識を持つ

3 . ２の状態のまま、左右に手を歩かせる

脇腹を伸ばすように、体を左右にゆっくりと振っていきます。

ポイント

●無理をせずに体をゆっくりほぐすイメージで行う
●肩甲骨が背中に広がるのを感じながら行う

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