バストアップと腰痛改善が期待できる「コブラのポーズ」

こんにちは、masayaです！

最近、モデルとヨガのイベントで、熊本県によく行かせていただいています。

自然も豊かで、馬刺しや焼酎など食事もお酒も最高に美味しく、とても楽しいときを過ごさせていただきました。仕事ではありましたが、とてもよい気分転換になりました。

皆さんも近場でも良いと思うので、普段はあまり足を運ばない土地に行って、気分転換してみてくださいね。

今回も簡単に取り組めるMASAYOGAをご紹介します。

＃３分MASAYOGA ８回目は「コブラのポーズ」

第８回目は腰痛を改善し、バストアップ効果のある「コブラのポーズ」です。

簡単に取り組めるポーズでありながら、呼吸器の機能を改善、腹筋やお尻を引き締める、全身に刺激を与えて気持ちを活発にするなど、他にも嬉しい効果が盛りだくさんのポーズ。

また背中の柔軟性も高め、どんな洋服を着てもスッキリ見せることができ、セクシーな魅力もアップ！毎日取り組んでみてくださいね。

１. 腕立て伏せの姿勢をとる

両手を肩幅の広さに開き、肩の真下に手首が来るように、腕立て伏せの姿勢をとります。

ポイント

●頭、背中、お尻が一直線になるようにする。
●背中は反りすぎないように。

２. うつ伏せになる

腕立て伏せの状態から、うつ伏せになり、手のひらは胸の横になるように調整します。

この状態で一度息を吐き出します。

ポイント

●お尻はしっかりと締める。
●脇を締め、肘が開きすぎないようにする。
●かかとが外側に開いてしまうと腰を痛めるため、内側へ意識を向ける。

３. 手のひらで床を押し、胸を持ち上げる

大きく息を吸いながら、手のひらで床を押し、顎で半円を描くようにして、腕の力で上体を起こしていく。

ここでゆっくりと深い呼吸で５呼吸します。

ポイント

●背骨全体を均等に後屈していく、首の骨から一骨一骨起こしていくつもりでゆっくりと丁寧に。●上げる高さは胸まで。
●足の甲は床につけ、視線は斜め上を見る。
●肩が持ち上がらないように注意し、首がすくむ状態にしないこと。

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