全身を美しく引き締める「ダウンドッグのポーズ」【＃３分MASAYOGA 第９回】

１. 四つん這いの姿勢をとる

肩の真下に手首、骨盤の真下に膝がくるイメージで、四つ這いの姿勢になります。

ポイント

●手のひらを大きく広げる。
●人さし指をやや外向きにする。
●足のつま先を立てる。

２. 両膝を床から持ち上げ、お尻を引き上げる

息をゆっくり吐きながら、両膝を床から持ち上げて、お尻を上に引き上げます。

手のひらと指をしっかり広げて、しっかり床を押し、全身を支えます。

視線は自分のおへそを覗き込むイメージで、このとき、かかとが浮いてもしまっても大丈夫です！できる方はかかと床につけます。

難しかったら、膝をほんの少し緩めてキープ。

ポイント

●かかとはしっかり後ろに蹴り出す。
●内ももを引き締めて。
●呼吸は止めずに、深呼吸をしっかり繰り返しながら。
●ポーズを取り組む際は、絶対に無理をしないように。

３. 軽く足踏みする

お尻を上に向かって突き出すような姿勢はキープ。

腰を伸ばし、肩や首からしっかりと力を抜いて深呼吸しながら、交互に軽く足踏みをします。

ポイント

●足は腰幅で、お腹を引き上げて。
●猫背にならないように。
●腰の伸びを意識しながら。
●床と身体が三角形になるイメージで。

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