冷え性＆むくみを改善。温かい体を手になる「猫のポーズ」【＃３分MASAYOGA 第10回】

こんにちは、masayaです！

だんだんと暖かい日が続くようになり、春もすぐそこまで来ていますね。春は僕の一番好きな季節です！

見える景色や人々がキラキラ輝いているように見えて、街中を歩いているだけでも幸せ気分になるんですよね。今年も友人たちとのお花見を計画中です！

ポカポカ陽気の中、ヨガを行うとさらにスッキリし、気分も上がりますよ。皆さんもぜひ、masayogaにトライしていきましょう。

＃３分MASAYOGA 10回目は「猫のポーズ」

第10回目は冷え性改善&むくみを改善する「猫のポーズ」です。

呼吸をしながら背中を反らしたり丸めたり、伸ばしたりする動きを通じて、身体の血液の流れがスムーズになります。手足の末端にまで血液が行き届き、冷え性やむくみの解消にも効果的で、下半身の引き締めにも◎。

さらに背中を動かすことで、背骨を通る自律神経のバランスを整えられるので、ダイエット中にありがちなイライラを鎮める作用も期待できます。

１. 四つん這いになる

肩の真下に手首、腰の真下に膝が位置するように、四つん這いの姿勢になります。

ポイント

●手と足の指をしっかりとくっつける。
●足幅はこぶし２個分ほど広げる。

２. 息を吸いながら、目線を上へと向ける

息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に向け、胸を張ります。

猫が背伸びするようなイメージです！

ポイント

●息はゆっくり深く吸うこと。
●腰痛がつらい方、痛みが強い方は無理をしないように。

３. 息を吐きながら、お腹を引っ込める

息を吐きながら目線をおへそに向けてお腹をへこませ、背中を天井へ突き出す感覚で丸めます。

猫が威嚇するときのような体勢をイメージしましょう。息を止めて５秒ほどこの姿勢をキープします。

その後、ゆっくりと息を吸いながら２の姿勢に戻し、この動作をゆっくりと５〜10回程繰り返します。

ポイント

●背中を天井に引っ張られるようなイメージで。
●肩の位置は動かさず、維持しながら行う。
●深い呼吸で、動作はゆっくりと行う。

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