お腹周りの引き締めにも◎　歪んだ骨盤を安定させる「花輪のポーズ」【＃３分MASAYOGA 第11回】

こんにちは！masayaです。

天気のいい日が続いていますね。最近は暖かくなったので、友人と早起きをして公園でヨガをしています。
１日の始まりが清々しく、スッキリとした最高な気分で過ごせます！

皆さんもお時間に余裕がある際は、外で日光や風を感じながらのヨガ、ぜひトライしてみてくださいね。

それでは始めます！

＃３分MASAYOGA 11回目は「花輪のポーズ」

第11回目は歪んだ骨盤を安定させる効果のある「花輪のポーズ」です。

ぽっこりお腹の原因にもなり得る骨盤底筋の緩みを改善し、内臓の位置を正しい位置に戻す効果が期待できます！

関節周りの柔軟性も高まったり、代謝もアップしたりと、シェイプアップ効果、下半身太りの予防にもなります。

１. 足を腰幅より広めに開いて立つ

足を腰幅よりやや広めに開き、足の裏で床をしっかり捉えるように立つ。

ポイント

●背筋はまっすぐ伸ばす
●お尻を締める
●バランスが崩れないよう足の裏全面を使う

２. お尻を落とす

手を合わせて合掌し、踵を床に付けたまま、スクワットをするようなイメージで、お尻をゆっくり落とす。

膝の間に上半身を入れるようにして胸の前で合掌します。