30代からの「脂肪と筋肉と美味しいもの」と賢く付き合う方法

流行の糖質制限をしているか聞かれることも多いですが、糖質は摂取するタイミングをきちんと決めて、完全なカットはしていません。筋トレ後、朝食、（たまにランチ）では糖質を一定量摂り、夜は食事の時間が遅いため、控えているという具合。

自分のライフスタイルや体質、すべてを加味した上でバランスよく食事メニューを決めることが大事です。

甘いものに関しては、できる限り摂らないようにしています。他の栄養素がきちんと体に供給されていると、不思議と甘いものを欲しなくなります。おやつを食べるとしても、イカやナッツ類、海藻類、野菜、ゆで卵などのお惣菜やつまみ系。

食べすぎた日、会食や付き合いなどでカロリーオーバーしたなと思ったら、「翌日の食事」を徹底管理します。海藻類や野菜類をメインにしたヘルシーな食事にします。

１駅前の駅で降りて30分ほど歩くなど、有酸素運動も加えるとなお良しです。

普段から好きなものを食べ放題にして、後で運動をするより、週末だけ好きな食べ物を解放するように限定し、日々の食事を調整する方が圧倒的に効率的です。

食べたもののカロリーを消費するには、何時間もの運動量が必要となるので、毎食のメニューに気をつける方が時間もかからなくておすすめです。