１日５分で劇的にきれいになる方法。『体幹リセットダイエット』著者が教えます

軸足で床を押すようにしながらゆっくりと立ち上がる。

軸足のお尻と内ももを意識する。

脚を入れ替えて、逆も同様に行う。

（左右10回ずつ）

肩甲骨と肋骨の動きを出す

椅子に浅く腰掛ける。

膝が直角に曲がり、足の裏が床にピタッとつくようにする。



腕と背中直線に、斜め45度前傾に。

椅子に浅く腰掛け、両脚のかかとを床につける。

上半身を斜め45度前に倒し、両腕の力を抜く。

頭からお尻を一直線にキープしたまま、両腕を耳の高さまで上げ３秒キープ。

肩甲骨から大きく動かす。

（３秒キープ×10回）

３．体幹周りの筋肉を連動させる

体のクセが取れて、体幹周りの筋肉がまんべんなく使われるようになったら、日常動作で体幹を使う練習をしてみましょう。

上半身をねじり、筋肉をバランス良く使う

ひじが内側に入らないように、膝を軽く曲げる。



上半身を外側に開く。

膝が前傾しないようにする。

脚を肩幅に開き、軽く膝を曲げる。

片手を膝の上、逆の手を頭の後ろに添える。

背中が丸まらないよう背すじは伸ばしておくこと。

骨盤の位置を動かさず、曲げた肘を開いて上半身をひねる。