１日５分で劇的にきれいになる方法。『体幹リセットダイエット』著者が教えます

10回繰り返し、逆も。

（左右10回ずつ）

４．難易度アップで、消費エネルギーアップ

不安定な姿勢を作って、その状態で体幹に刺激を入れます。

爪先立ちをキープしたまま、下まで屈伸

腕は真上で組む。

かかとを少し上げる。



かかとは上がったまま。

背筋はまっすぐに。

脚を肩幅に開いて立ち、頭の上で両手を組む。

かかとを床から浮かせる。

上体を床と垂直にキープしたまま両膝を深く曲げてしゃがみ、ゆっくり元に戻る。

しゃがんだときもかかとは床につけないこと。これを15回繰り返す。

大事な食事の話

筋トレ効果を高めながら、脂肪を減らしていく食べ方のポイントをご紹介します。

・朝昼は糖質、脂質を抜かないこと
・毎食にたんぱく質を取り入れること
（体重1キロにつき１〜1.5グラムが目安）

基礎代謝を上げるために、起きてから30分以内に朝食は必ず取りましょう。

朝食を抜くと、太るホルモンが大量に分泌されるため必ずです。

特にオールブランとR-1ヨーグルトはおすすめです！

食事の例
朝 オールブラン40グラム、R-1ヨーグルト１パック、卵１個、シーチキン１個
昼 玄米おにぎりひとつ、卵２個、サラダ
夜 肉か魚（脂身の少ない部位の内部）