デスクでダイエット！ オフィスでできるこっそりエクササイズ

慣れるまでは片脚ずつでも構いません。また、上半身がふらつくようなら両手で椅子のサイドを持ち、体を支えてみてください。



脚の上げ下ろしはゆっくりと、始めは5秒キープくらいから、だんだんと時間をのばしていきましょう。




デスクワーク中、気づいたときに行うだけで、下腹シェイプを実感できるはずです。




■長引く会議中、座ったままで美脚エクササイズ


会議などで長時間椅子に座っている場面は、美脚のチャンス。頭は議題に向けながら、机の下で脚痩せエクササイズができます。




姿勢を変えずに簡単にできるのが、太ももシェイプエクササイズ。
背もたれから背中を離し、左右の膝をそろえて椅子に座ります。



そして、太ももの内側に力を入れ、そろえた両膝をさらに強く閉じます。
そのまま10秒キープしたら、力を抜きます。




このとき、上半身まで力を抜いて背中が丸くならないように注意しましょう。
これを5～6回繰り返します。



脚のむくみが気になる場合は、両膝をそろえて座った姿勢で、つま先を上下に動かしてみましょう。むくみ解消のほか、足首痩せにも効果が期待できます。