睡眠不足で女性ホルモンが減少!?　「眠活」のための生活改善3つ

【眠活のための生活改善2】快適な寝室環境を作る

寝室は人生のほぼ3分の1を過ごす空間です。カーテンや寝具には落ち着いた色合いの物を選び、快適な環境を作りましょう。眠る1時間前からは、テレビや携帯電話のライトなど強い光を目に入れないようにします。



また、人はひと晩に20～30回寝返りを打つので、できるだけ動きを妨げないゆったりとしたパジャマがおすすめです。



【眠活のための生活改善3】入浴は38～40度のぬるめのお湯で

快適な睡眠を得るためには、入浴は38～40度のぬるめのお湯にゆったりと20～30分つかるのが理想です。副交感神経が優位になり、気分も落ち着いて眠りやすくなります。



入浴剤を入れて保湿効果を高めたり、半身浴でじんわりと汗をかくのもおすすめです。



以上3つの事を実践し良質な睡眠をとり女性ホルモンの分泌を安定させて美しくなりましょう。