1日3分！ むっちり太ももに隙間を作る簡単エクササイズ

■太もも全体をスッキリさせる簡単エクササイズ

ヒップや太ももの裏側の筋肉を鍛え、太もも全体をスッキリさせてくれるエクササイズです。



01. 壁に片手をつき、まっすぐ立ちます。



02. 左脚に体重をかけ、右脚を伸ばしたままゆっくりと後ろに引き上げます。45度の位置まで上げたらストップし、そのまま5秒キープします。



03. 右脚をゆっくり元の位置に戻し、床にはつけずに、今度は真横に45度の位置まで上げ、そのまま5秒キープします。



04. 右脚を床に下ろし、逆の脚で同様に行います。



05. これを交互に5セット繰り返します。



■通勤途中でできる　スキマ時間活用エクササイズ

通勤電車の中やコピー取りの間、立つスペースがあればどこでもできるエクササイズです。ちょっとしたスキマ時間も、太ももシェイプに活用してしまいましょう。



01. 姿勢を正し、両足を揃えてまっすぐ立ちます。



02. 右脚を斜め後ろに引き、左のかかとの後ろに右のつま先が来るようにします。このとき上半身がねじれないよう注意しましょう。



03. そのまま10秒キープします。



04. 右脚を戻し、今度は左脚を同様に斜め後ろに引き、10秒キープします。



05. これを5セットを目安に行います。



毎日続けていれば、きっといつの間にか太ももの間に隙間ができているはず。
お手軽エクササイズで、ミニスカートやスリムパンツもバッチリきまる、スラッと引き締まった太ももを手に入れてくださいね。