正月太り撃退　短期集中－3キロダイエット

■毎日20分以上の有酸素運動を！

脂肪燃焼に効果的なのがジョギング、水泳などの有酸素運動。運動開始から約20～30分後から脂肪をエネルギーに変えるといわれており、効率的に痩せたいなら、20分以上の運動を続けることが必要です。



運動をする時間帯は朝がおすすめ。午前中のうちに体を動かすことで1日を通して代謝がアップし、痩せやすい体を作ることができるのです。



少し早起きして家の周りをジョギング、通勤時にひと駅前で電車を降りて会社までウォーキング、また、電車から自転車通勤にするのもおすすめです。無理のない方法で続けるようにしてくださいね。



■筋トレをプラスして脂肪燃焼効果アップ！

有酸素運動の前に筋トレをプラスすると、ダイエット効果はさらに高まります。筋トレによって分解された脂肪は燃えやすくなるため、有酸素運動の脂肪燃焼効果がさらにアップするのです。



しかも、筋肉が鍛えられることによって基礎代謝量が高まり、太りにくい体質を作ることができます。



ウエストシェイプやヒップアップ、脚痩せと、いろいろな嬉しい効果が期待できるのがスクワットです。正しい方法で行わないと体を痛めてしまうので、慣れないうちは鏡で確認しながら行うとよいでしょう。



01. 両脚を肩幅くらいに開いて、つま先が左右平行になるように立ちます。



02. 息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げます。このとき、腰や背中が曲がらないように、また膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。



03. 太ももが床と平行になるくらいまで腰を下ろしたら、息を吐きながらゆっくりと膝を元の位置まで伸ばします。



04. これを10回繰り返します。



効率よく体重を落とすには短期集中がカギ！ 1～2週間続ければ、きっと効果が実感できるはずです。