薄着の季節はすぐそこ！　「愛されBODY」を作るには？　【gym & run編】

次の「ワンレッグスクワット」が始まると、早くも少し息があがってきました。前へ踏み出した片脚を大きく曲げ伸ばし、スクワットを行うと、両脚のスクワットよりもちろん負荷がかかります。すごく脚に効いてそうだから、すでに太腿などが引き締まりはじめているのではないかと甘い期待も。

さらに「二―アップ」では、「ワンレッグスクワット」と似たようなポーズから、後ろの脚の膝を持ち上げ胸へ引き寄せます。軸脚はグラグラとブレてしまいますが、そこは腹筋を使うと安定するとか。これで腹筋も使うなら、お腹も引き締まるのかもと思って、何とか最後までがんばりました。

動き自体は複雑ではありませんが、テンポよく繰り返しているだけで、すっかり息があがって、脚もガクガク。普段、走ることはもちろん歩くこともあまりなく、脚をまるで使っていないことを実感しました。この9分程度のトレーニングで、10km走ったのと同じだけの強度が下半身にかかるというのも納得。毎日続ける価値がありそうです。


gym & runコースには、「ランニングでヒップアップさせるためのトレーニング」や「ランニングで肩こりを軽減させるためのトレーニング」など、これから薄着になる季節に向けて、今から取り組むにはぴったりのトレーニングがたくさんあります。

スマホさえあれば、自分の部屋の中で簡単にトレーニングできるから、天気や寒さや道具がないことなどの言い訳も使えず、運動の習慣のない私でも少しずつ続けていけるかも。

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