眠れないのはなぜ？ 美人は夜つくられる、質の良い睡眠をとる方法【前編】

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■「ノンレム睡眠」は脳の休息

ノンレム睡眠は寝てから3時間の間に多くでることが特徴です。（睡眠の深さに合わせて4段階に分けられます。）夢はほとんどみず、脳の休息と身体の成長が主な役割です。子供の成長や成人の健康、美肌に必要な成長ホルモンはノンレム睡眠時に多く分泌されます。



＜ノンレム睡眠の役割＞

・脳の休息

・免疫力の向上

・傷ついた細胞の修復

・肌質の改善



■眠りの力

睡眠は単なる休息ではありません。眠っている間には様々なホルモンやホルモンに似た物質が分泌されていることがわかっています。これらによって、脳や体がしっかり休まり、傷ついた細胞が修復し、日中を元気に活き活きと過ごすことができるのです。



ただ眠れたらよいのではなく、これらの役割をしっかり果たすには、質のよい睡眠が大切です。寝つきがよく、途中で目が覚めることもなく、朝はすっきり目覚められて、日中の活動に支障がない、そんな睡眠こそ、質のよい睡眠といえます。どうしたら質のよい睡眠をとることができるのでしょうか。【後編】でお伝え致します。