正しい呼吸と簡単エクササイズで、ペタンコお腹＆メリハリボディへ

それでは、基本の呼吸法を覚えた所で、次はエクササイズのやり方です。



1．ヨガマットを丸めて床の上に置きます。



2．尾底骨がヨガマットの先端にくるようにして背中をヨガマットに付けながら仰向けになります。



3．両手の平を下に向けて床の上におき、上半身を安定させます。ゆっくりと息を吸いながら、両足を床から離してひざを90度に曲げ、太ももが床と垂直になるまで上げます。



4．ゆっくりと息を吐きながら、右足をまっすぐ前に床すれすれの辺りまで伸ばして行きます。



5．息を吸いながら右足をまた90度の所まで戻します。



6．今度は息を吐きながら左足を伸ばして行き、これを左右交互に行って行きます。



この方法は、腰骨と背骨が丸めたマットの上にまっすぐに押し付けられるので、腰が痛くなりづらいです。また、とても簡単な動きなのですが、 丸めたマットの上で行う事により身体のバランスを取りながら行うので、自然と体幹に力が入るようになっています。




腹圧と腹筋を鍛えることにより、身体の内部から背骨をまっすぐに支えてくれますので、腰痛にもなりにくいだけでなく、姿勢をよくしてくれるのも嬉しいですね！　



ヨガマットひとつあればできるこのエクササイズ、正しい呼吸法を覚えて、一緒に行えば、更に効果抜群です！　ぜひお試し下さい。