アメリカで流行のBarreエクササイズで、痩せやすい体質に！

■太ももを鍛えるエクササイズ

1．椅子の前にまっすぐ立ちます。足を大きく開いて、つま先をできるだけ外側に向けます。左右のつま先が、1直線になるように開くのが理想的です。



2．椅子に軽く手を添えて息を吐きながらゆっくりと膝をつま先の方向に曲げて行きます。



注意点：ひざを曲げて行くときにお尻が後ろに飛び出さないように、壁に背中を付けて、骨盤がまっすぐ床と垂直になるように下りて行くイメージを持ちます。



＊10回を1セットとして2〜3セット繰り返します。



■ももの裏側とお尻の筋肉を鍛えるエクササイズ

1．椅子の背もたれを持ちます。片方の足首とひざを、直角に曲げたまま後ろに出します。その時骨盤はしっかりと正面を向かせておきます。骨盤が傾くほど足を上げなくて大丈夫です。



2．片足を後ろに上げたまま、息を吐きながら足の裏で上に空気を押し上げるようにして、太ももから上に足全体を引き上げます。



3．ゆっくりとした動きで、約10回繰り返して1セットとします。



4．もう片方の足も同じように行います。



ポイントは、動かすときに息を吐きながら行うことと、使っている筋肉をしっかり意識することです。



おうちに、直径20cmくらいのゴムボールがある方は、ふくらはぎとももの間にボールを挟んで、ボールを挟みながら足の引き上げを行うと更に効果的です。




簡単にできる椅子を使ったバーエクササイズ、ぜひお試し下さいね！