驚きの事実！ 痩せにくい人は酸素が不足している？

■酸素不足の方の特徴

・あくびがよく出る

・良質な睡眠がとれない（ぐっすり寝た気がしない）

・目が疲れる

・お酒が残りやすい

・集中力がない

・疲れやすい　

など、様々な症状があります。



■血液中の酸素濃度を高くする方法

・運動を行う（特に有酸素運動）

運動を行うことは血中酸素の濃度をあげるには効果的です。水泳やウォーキング、自転車、ランニングなど心肺機能を向上させる運動を行うことで、体内に取り込まれる酸素量が増え、血中の酸素濃度も上がってきます。



・深い呼吸を意識し、定期的に深呼吸を心がける

呼吸が浅い方は、体内に取り込む酸素量が少ない傾向にあります。毎日の生活の中で深呼吸を取り入れることを意識しましょう。



深呼吸は、姿勢を正した状態で、鼻から大きく息を吸い込み、胸をすこし開く意識で肺にめいいっぱい空気を入れます。そして、口からゆっくりと吐き出します。初めは5回程度行ないます。慣れてきたら徐々に回数を増やして8～10回程度まで行うようにしましょう。



・食べ物に気をつける（鉄分を摂取することを心がける）

血液中のヘモグロビンが不足することで、酸素の運搬率が低下すると言われています。ヘモグロビンを増やすためにも、鉄分を意識して摂取するようにしましょう。鉄分を多く含む食べ物には、レバー、あさり、パセリ、ひじき、干し海老などがあります。