ずん胴にサヨナラ！ この夏、 1週間でくびれをつくる速効エクササイズ

■脇腹にキク！ くびれ集中エクササイズ

効率よくウエストを引き締める、寝た姿勢でできるエクササイズです。少しキツイですが、その分効果も期待できますよ。



01. 仰向けの姿勢で、両腕をまっすぐ横に広げます。肩甲骨が床から離れないように意識してください。



02. 両足を揃えて、体と直角になるように床から上げます。



03. 足を揃えたまま下半身をひねり、右側にゆっくりと倒します。ひざが曲がらないように注意して、床すれすれの位置でストップします。背中や肩が浮かないように、両手にしっかり力を入れて支えましょう。



04. 足をゆっくりと元の位置に戻します。



05. 左側にも同様に足を倒し、床すれすれの位置でストップしたら、元の位置に戻します。



06. これを1セットとして、1日に15セットを目安に行います。



腹筋をしっかり鍛えるにはそれなりの時間が必要ですが、このエクササイズなら1週間ほどでくびれが実感できるはずです。



ウエストにくびれができれば、メリハリによって全身が痩せて見える効果も。短期集中エクササイズで、この夏こそずん胴ボディにサヨナラしましょう！