痩せないのはむくみのせい!? 簡単塩分コントロールでスッキリ小顔になる方法

■漬物や加工食品に注意！

スナック菓子やインスタント食品には塩分が多く含まれるため、なるべく避けるようにしている人も多いかもしれません。でも、意外と見落としがちなのが漬物や加工食品。



飲み会の席などでついたくさん食べてしまう漬物や、練り物、ハムやソーセージなどの加工食品には塩分が多く含まれています。塩分コントロールのためにはできるだけ避けた方がいいといえますが、「それでもハムやソーセージが食べたい」というときは、一度ゆでると塩分や油分の量を少なくすることができますよ。



■塩分を排出しやすくする食生活を

むくみにくい体を作るためには、塩分摂取量をおさえるだけでなく、摂った塩分を排出しやすくする食生活を心がけましょう。



体内にたまったナトリウムを排出しやすくするといわれているのはカリウムです。カリウムを多く含むのは、バナナや柿、キウイなどのフルーツや、ナッツ、海藻類。そのほかキノコ類もおすすめです。カリウムとともに食物繊維を豊富に含む食品も多く、日頃から積極的に摂るようにしたいですね。



成人女性の塩分摂取量の目安は、1日に7.5ｇ未満とされています。でも現実には、日本人女性の1日の塩分摂取量は平均で10～11ｇほどなんだとか。



顔のむくみを解消してスッキリ小顔になりたい！ という人は、普段の食生活が塩分過多になっていないか見直してみてはいかがでしょうか。