ぽっこりお腹撃退！ おうちで簡単にできるエクササイズでインナーマッスルを鍛えてお腹すっきり美人に

■インナーマッスルに効くエクササイズその2

1）両足をつま先までぴったりと揃えて立ちます。身体の体重を土踏まずに持って行きます。このとき、前のめりになったり、後ろに重心が行き過ぎたりしないようにマットに対して垂直に立ち背筋を伸ばします。



2）腕を身体の真横床と水平になる位置まで上げ、肘を内側に曲げて指先が耳の後ろに来るようにします。




3）息を吸って吐きながら骨盤は正面を保ちながらお腹の筋肉を絞り上げるようにしながら丹田から上の位置から上だけを右にねじります。この時右の骨盤を少し前に押し出すようにすると良いでしょう。






4）息を吸いながら上半身を正面に戻します。



5）左側も同様に行います。左右両方行って3セットずつ行います。






注意点として、1と2どちらのエクササイズも必ず息を吐くときに丹田にグッと力を入れること。このお腹を中に引き入れる動作がインナーマッスルを鍛えます。



どちらもヨガマット一つあればできる簡単なエクササイズですので、ぜひお試し下さいね。