抱っこの姿勢が悪いとぽっこりおなかに!?　ママのための簡単エクササイズ

■村木さんおすすめ！　テニスボールを使った簡単ケアの方法

用意するのは硬式テニスボール1個。「とくにほぐしたいのは、肩甲骨から背中全体、そして二の腕です。この部分は、手が届かなかったり、ほぐすのに力が必要だったりと、深層部に刺激を与えにくい場所です。

そこで試してほしいのが、硬式テニスボールを使ったケア。ネットやスポーツ用品店などで簡単に手に入りますし、大きさも硬さも最適です」（村木さん）

【肩甲骨まわりから背中全体をほぐす方法】

「肩甲骨と背骨の間を背骨に沿って左右3～4ヶ所、肩甲骨の中心と下の頂点あたりをそれぞれ左右、合計で10～12ヶ所行ってみてください。ボールを背骨の上に直接当てないように注意してください。のせない筋肉がほぐれて動きがスムーズに、体が軽くなるのを感じるはずです」（村木さん）

【二の腕をほぐす方法】

「二の腕は、上部、中央、肘上と、3ヶ所にわけると効果的です。腕の緊張がとれると、指先や背中もリラックスでき、深く呼吸ができるようにもなります」（村木さん）

固くなった筋肉は骨の動きを制限してしまうのだとか。肋骨の開きを解消するためには、正しい姿勢への意識と同時に、ほぐしケアが大切だと村木さんはいいます。

「これらのケアは、筋肉をほぐすと同時に、肋骨の開きそのものにもダイレクトにアプローチしてくれます。自分が気持ちいいと思った場所にボールを使ってみてください」（村木さん）

（取材協力）
スタイルM代表 アンチエイジングデザイナー 村木弘衣さん

（参考）
・村木宏衣著『顔筋整骨パーフェクトビューティ』（主婦と生活社）