【医師監修】生理中は体重が増える!?　気になる原因と対処法

生理中に体重計にのり、がく然としたことはありませんか？　いつもと変わらない生活を送っていたはずなのに、体重が増えていたらがっかりしてしまいますよね。

実はこれ、ホルモンのせいかもしれません。なぜ生理中は体重が増加するのか、増えた体重はいつ戻るのかなど、気になる情報をお届けします。

■生理中に体重が増える原因

どうして生理が始まると体重が増えてしまうのでしょうか。どうやら、ホルモンがもたらす3つの影響が関係しているようなのです。

体内に水分を蓄えようとするため

女性の体は周期的にホルモンバランスが変化します。生理前になると、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の関係から濃度が上がるホルモンがあります。

それは、副腎皮質から分泌されるアルドステロン。アルドステロンは、水分やナトリウムを体内にためこむ働きがあります。生理中に体重が増えたのなら、それはホルモンの影響で体に水分がたまっているからかもしれません。

参考サイト：
日本産科婦人科学会「月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）」
参考書籍：
中公新書「月経のはなし」（著者：武谷雄二）
主婦の友社「主婦の友新実用BOOKS　最新版女性の医学大全科」（監修：女性の健康週間委員会、日本産科婦人科学会、日本産婦人科医会）
PHP研究所「正しく知れば体が変わる！　栄養素の摂り方便利帳」（監修：中村丁次）

■生理中は体重が落ちないから、ダイエットには不向き？

「がんばっても体重は増えるし、ダイエットしたって意味がない」。そう思うのも無理はありませんが、ちょっと待ってください。生理中にどう過ごすかによって、体重の変化だって違ってきます。

▼メンタルも不安定になりがちだから、無理をしないで

生理痛をはじめとする不快感により、イライラしたり気分が落ち込んだりと、生理中は精神的に不安定になる人もいることでしょう。

アメリカの女子大生を対象とした調査では、月経中はチョコレートを食べたくなる人が多いという報告があります。このように、生理中には食べ物の好みが変わることも。ホルモンの変化で、いつもとは違うコンディションなのですから、体重を減らすことを考えるのは少しお休みしてもいいかもしれませんね。

▼体重維持を心がけよう

生理中であることを理由に、ついつい自分を甘やかしたくなることはありませんか？　体調がよくないからといって運動量を減らしたり、食べ過ぎてしまったり…。このような行動こそが生理中に体重が増える大きな原因となっているかもしれません。

生理中で無理をしないと決めたからといって、好き放題していいわけではありません。生理が終わった時に体重を元に戻したいのであれば、生理中に余分なお肉を蓄えることのないようにコントロールすることを意識しましょう。

▼「体重計にのらない」と決めてしまうのも一手

生理が終わると体重だって自然と戻ります。体重の増加が月経によるホルモンバランスのせいだとわかれば、あえて生理中は体重を気にしないで過ごしてみるのもいいでしょう。

生理中はイライラしたり、落ち込んだりと、ただでさえ心の動きが大きいもの。体重計の表示を見てがっかりするより、気分良く過ごしたいものです。

■生理中に体重を増やさないための3つの対処法

生理中に太ってしまうのは自然なことだとわかってはいても、それでも体重を増やしたくないのが女心。ほんの少し意識することで、体重増加を防ぐことができるかもしれません。

無理は禁物！　
体重が減らない時期と思って過ごそう

生理中は体重をキープすることを目標にして。やせるためにハードな運動をするというよりも、ストレスをためないために適度に体を動かすことを心がけましょう。

生理中に運動をする気が起こらない人もいるでしょうが、生理中の運動はPMS（月経前症候群）や生理痛の緩和にもなるという研究結果もあるそうです。

ダイエットをがんばるなら、生理が終わってからがベター。エストロゲンの分泌が増えることで、食欲が抑えられたり代謝が上がってやせやすい時期でもあります。

参考書籍：
大和書房「美人は『食べて』綺麗になる。この栄養素があなたをつくる」（著者：木下あおい）
主婦の友社「主婦の友新実用BOOKS　最新版女性の医学大全科」（監修：女性の健康週間委員会、日本産科婦人科学会、日本産婦人科医会）
PHP研究所「正しく知れば体が変わる！　栄養素の摂り方便利帳」（監修：中村丁次）

■まとめ

人間の体に影響を与えるホルモン。そのホルモンに逆らって生理中に体重を減らすのは少しむずかしそうです。生理中はやせる努力をするよりも、太らないことを意識した生活を送ることのほうが大切です。

生理中に太るのはホルモンのせいなのですから、生理が終わってホルモンバランスが整えば元通り。むしろ、生理中の過ごし方によってはダイエットが成功しちゃうなんてうれしい結果になるかもしれません。

参考資料：
・日本産科婦人科学会
・厚生労働省　e-ヘルスネット
・中公新書「月経のはなし」（著者：武谷雄二）
・主婦の友社「主婦の友新実用BOOKS　最新版女性の医学大全科」（監修：女性の健康週間委員会、日本産科婦人科学会、日本産婦人科医会）
・PHP研究所「正しく知れば体が変わる！　栄養素の摂り方便利帳」（監修：中村丁次）
・大和書房「美人は『食べて』綺麗になる。この栄養素があなたをつくる」（著者：木下あおい）