「大きな筋肉」を鍛えよう！気軽にできる代謝アップトレーニング

ダイエットを始めるうえで欠かせないのが、代謝アップ。基礎代謝を上げると、消費するカロリー量が増え、やせやすい体になっていきます。

トレーニングはきついものだと想像しがちですが、一概にそうとも言えないんです！今回は、簡単&気軽にできる代謝アップにつながるトレーニングをご紹介していきます。

■体の中の大きな筋肉を鍛える

人間の体の中で大きな筋肉は、お腹の｢腹筋｣、背中の｢背筋｣、胸の｢大胸筋｣、お尻の｢大殿筋｣、太ももの｢大腿筋｣などです。大きな筋肉はエネルギーの消費量も多く、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ります。

「筋肉を鍛える」と聞くと、ジムなどに通って筋トレをしないと無理なのでは・・・と思いがちですが、自宅でできる簡単なトレーニングで効果的に鍛えることができますよ！

■上半身を鍛える腕立て伏せ

胸の大胸筋を鍛えるのが目的ですが、バストアップや二の腕のたるみの予防にもつながります。膝をつけて行うと、体力がない人でもチャレンジしやすいですよ！少ない回数から始めて、徐々に慣れていきましょう.

背中がまっすぐ伸びた状態で行うことがポイントです！お腹が下がって背中が反ってしまうと効果が出ません。