フルーツを食べればいい！？おいしい食生活で「むくみ」が解消される理由

カリウムを豊富に含んだ食べ物を摂取するだけで、むくみの解消につながるのです。

■フルーツにはカリウムが豊富！

切って食べるだけと手軽に摂取できるフルーツの中には、カリウムが多く含まれているものが豊富にあります。

多い順から、バナナ、メロン、キウイ、ざくろ、さくらんぼ、みかん、桃、いちごと、さっぱりとおいしく食べられるものばかりですよね。朝食や食後のデザート、3時のおやつとして、すぐに始められるむくみ解消法です。

■むくみ解消につながるその他の食べ物

フルーツの他にも野菜、芋類、豆類、海藻類などにカリウムは豊富に含まれています。野菜でおすすめなのは、ほうれん草や春菊、かぼちゃ、ごぼう、人参、トマト。普段の食卓でよく見かける食材ですよね。

サイドメニューとして納豆や冷ややっこをつけたり、おみそ汁にわかめを入れたりすると取り入れやすいでしょう。トマトや人参、ほうれん草に関しては、ジュースにして飲み物にすると摂取しやすいですよ！

■食生活に気をつかおう！

むくみ解消の食材と食事についてご紹介しましたが、いかがでしたか？食生活に少し気をつかうだけなので、負担なくすぐにはじめられそうですよね。ぜひためしてみてください！（細野葵／ライター）

（ハウコレ編集部）