「腸」をきれいに！気になるポッコリおなかを解消する簡単ケア
腸をすっきりときれいにケアして、健康的で美しい身体を手に入れましょう！
■腸が不調だとさまざまな支障が・・・
あなたは毎日しっかりとお通じがありますか？何日もお通じがない、もしくは下腹にすっきり感がない場合は要注意です。腸が汚れているのかもしれませんよ。
腸の汚れは、ポッコリお腹や肥満、肌荒れなど、さまざまな不調の原因になります。お腹が重いと気分もユウウツになり、長期的に見ると大腸がんのリスクを上げるなど、良いことはひとつもないのです。
■和食中心の食生活に変えよう！
便秘解消に良い食べ物といえば、海藻やヨーグルトなどをイメージする人が多いのではないでしょうか。
これらを意識して食べるのも良いのですが、食べ方を間違えると効果を実感できない、最悪の場合は症状が悪化することもあります。そこでおすすめしたいのが、毎日の食事を和食中心に変える方法です。
和食は栄養バランスが良く、便秘解消に効果がある食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれています。腸に負担をかけないので、ぜひ取り入れてみてください！
■水分をしっかり摂取する
食事にばかり気を取られがちですが、意外と大切なのが水分の摂取です。体内の水分が不足すると便が固くなり、余計に排出しづらくなります。普段からあまり水分を摂らない、アルコール類やジュースばかり飲んでいる、という人は特に注意が必要です。
お茶やジュースではなく、水か白湯をこまめに飲むことをおすすめします。
一気に大量の水を飲むのではなく、1日数回に分けて飲むのがポイントですよ。
朝起きたときにコップ1杯の水を飲むことで、排便をうながしてくれます。
■運動も大事！
健康的な腸を手にいれるには、食事、水分だけでなく運動も必要です。女性に便秘が多いのは、男性に比べておなか周辺の筋力が弱いため。筋力が衰えていると、腸のぜん動運動がにぶり、便をスムーズに排出するのが難しくなります。
おすすめなのはおなかの筋肉を鍛えられる腹筋運動、全身を無理なく動かせるウォーキングなどです。おなかを直接マッサージしてぜん動運動をうながすのも効果があります。
この場合は強くおさえすぎず、気持ち良い程度の力加減を心がけましょう！
■腸を整えておなかすっきりに！
ポッコリおなかを解消して、美しいボディラインを目指すためには「腸」をきれいにすることが重要です。
食事・水分摂取・運動に気を配り、腸内美人を目指していきましょう。（杉浦みなみ／ライター）
（ハウコレ編集部）
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