毎日のたった５分が体型を変える！？美ボディ習慣・４選

ダイエットは、ツラく厳しいイバラの道・・・そう思っていませんか？実は、毎日の習慣を少し変えるだけで、思わぬダイエット効果を得られちゃうんです！今回は、毎日5分意識するだけでダイエットにつながる、とっておきの習慣をご紹介いたします。

■☆食事前に水を飲む

ダイエットに成功した人が必ずしも、食事制限をしているわけではありません。食事量が過剰でない限り、特に減らす必要はなく、工夫次第でカロリー摂取量をおさえることができるんです。

例えば、毎食前に2、3杯の水を飲むこと！食事前に水を飲むと摂取されるカロリーが75〜90カロリーも減るといわれています。空腹を誤魔化すためにも、無糖の水を飲む習慣を身につけるのは、ダイエットにプラスに働きますよ。

■☆日常にミニエクササイズを取り入れる

ダイエットと聞くと、厳しいエクササイズや筋トレなどを思い浮かべてしまいがち。でも、忙しい毎日に、運動の時間をわざわざ確保するのは大変ですよね？

それなら、ふだんの生活の中で運動を取り入れてみてください。例えば、なるべくエレベーターではなく階段を使ったり、自転車や徒歩での移動距離を長くしたり。日常にちょっと運動を加えるだけで、カロリーの消費を高めることができますよ！

■☆スクワットを続ける

短い時間でできて、効果が現れやすい筋トレ「スクワット」をおすすめします。まっすぐに立ったまま、ひざを屈伸させて上下運動を繰り返すスクワットは、筋肉に負荷がかかるだけでなく、新陳代謝を活性化させます。

脂肪を燃焼させ、汗を流すことで体重が落ちていくので毎日の習慣にするとダイエットに最適！隙間時間に数分続けるだけで、随分と効果がでますよ。

■☆お腹が空いたときこそ軽く運動

ダイエットの天敵は、言わずもがな空腹です。間食や夜食は体重増加の原因になりやすいので避けたいところです。でもどうしても食べたくなるとき、ありますよね？

そんなときは、カロリーの少ないものを選ぶのもひとつの方法ですが、食べる前に筋トレやジョギングなどの軽い運動をするといいですよ。運動をすると脂肪が分解されて一時的に血糖値が上がり、空腹が紛れます。

夜寝るまでの間や、食事と食事の短い時間であれば、気を紛らわせることは十分可能です！

■☆生活をちょっとだけ変えてみること！

ちょっと生活を変えるだけで、簡単にダイエットにつながります。大切なのは、継続すること。日常にダイエット要素を取り入れて、無理せず美ボディを手に入れてくださいね！（あんと／ライター）

（ハウコレ編集部）