服装は「頭寒足熱」で！朝に取り入れたい“冷え性対策”

（石原先生・以下同）

にんじん2本とりんご1個、素材の水分だけで作るシンプルジュースをぜひ。

■「頭寒足熱」を意識した服装で寒さをはねのけて!!

「体温の4割は筋肉から作られますが、その筋肉は7割が下半身に集中しています。そのため、下半身こそしっかり温め血行をよくすることが大切。さらに、ほとんどの臓器が入っているおなかも冷やさないよう、腹巻きは夏でも欠かさないように」

ただし、室内外の気温差が激しいことも多いので、そんなときは上半身で温度調節を。羽織りものなど脱ぎ着しやすい服を選び、下半身は完全防備！

■「ながら運動」を取り入れて家事のあいだも下半身を強化!!

「現代人は運動不足による筋力低下で、冷えやすくなっています。繰り返しになりますが、筋肉の7割は下半身にありますので、ここをいかに強化できるかが冷え性対策のカギ。ウオーキングもおすすめですが、家事の合間に太もも上げやつま先立ちなどの“ながら運動”をすれば、忙しい毎日でも筋トレができますよ」

洗濯物干しのほか、皿洗いや料理中にも取り入れて。いずれも1日30回が目標。