身長・体重・年齢で…ダイエット中に食べていいカロリー計算式

を求めてみよう。

「基礎代謝」とは、「生命を維持するために必要なエネルギー代謝活動」のこと。基礎代謝に使われるカロリーの量は人それぞれ異なる。

「基礎代謝量は『体重』『身長』『年齢』からおおよその値を計算することができます」

この数値が、仮に一日中じっとしていたとしても、消費されるカロリーの値だ。

「ここに、どれだけ運動をしているかの『身体活動レベル』に応じた数値をかけることで、推定エネルギー必要量が導き出せます」

【あなたの1日の必要カロリー（女性用）】

（0.048 × A＋0.023 × B−0.014 × C−0.97）＝X→X × 239＝あなたの推定基礎代謝量（キロカロリー）

※A＝あなたの体重、B＝身長、C＝年齢、が入る。

推定基礎代謝量 × Y＝1日の推定エネルギー必要量（キロカロリー）

※Yには、1.5（低い）＝ほとんど運動せずに座っていることが多い人、1.75（ふつう）＝家事や買い物・通勤・軽いスポーツなどで体を動かす機会のある人、2（高い）＝移動したり立ったりする仕事についている人や活発な運動習慣のある人、が入る。これが1日に必要とするカロリーの推定値だ。