1日3回10秒回すだけで痛みがとれる「肩の関節」リセット

関節のなかのズレ、“ひっかかり”を治して関節が正しく動かせるようになりますと、痛みが和らいできます」（羽原院長・以下同）

そこで、羽原院長が考案したのが“10秒関節リセット”だ。ポイントは痛みを感じるほどやらないこと。

■肩の痛みのエクササイズ

肩こりの原因は、肩甲骨〜肩鎖関節〜胸鎖関節の動きがスムーズでないことにある。それぞれの骨、関節まわりをほぐして動きやすくしていこう。

【1】肩を回しやすい場所に座り、両腕を直角に曲げて頭の上に上げる。
【2】肩甲骨の動きを意識しながら、円を描くようにゆっくりと両腕を下ろしていく。
【3】今、円を描いた軌道を戻るように腕を上に上げていく。
【4】【2】〜【3】を3回繰り返す。これで10秒。

「肩の痛み」は肩から首にかけてある僧帽筋のこわばりが原因。

「僧帽筋と直接的につながっていませんが、第2〜第3肋骨の関節の“ひっかかり”を解消させると肩こりが劇的に改善することがわかっています。ひっかかりを解消するためにはまず、両腕を伸ばしたまま真上に上げて、腕がどれだけ耳の横にきているかチェックしてから、エクササイズをします。このように1日3回、毎日繰り返すと、体は確実に変わってきます」

しつこい関節の痛みとはオサラバしよう！

「女性自身」2020年9月22日 掲載