岡田隆先生伝授「内臓下垂を予防する大腰筋エクササイズ」

足を静かに下ろす。
（3）もう片方の脚のひざを真上に上げきり、1〜2秒止める。また足を静かに下ろす。

※背中が丸まったり、体が傾かないよう注意を。

「おなかまわりの筋肉はエクササイズで鍛えることができます。おうちでテレビを見ながら、スキマ時間でできる簡単な運動です。1回左右交互に15回ずつ、“少しキツイ”と感じるくらい力を入れてやると効果がアップします」

食後と入浴後の30分間は、運動を避けるようにすればいつでもOK。1日10分、2週間ほど続けると体に変化が出てくるという。

ふだんの生活でも、靴下をはくときに背筋を伸ばして高くひざを持ち上げるだけでも筋トレ効果があるという。そして、骨盤を立てて座るように心がけると、姿勢の悪さが解消してくる。

エクササイズを続けながら悪い姿勢をリセットして、下腹をスッキリさせよう！

「女性自身」2020年12月1日・8日合併号 掲載