鍵は“ちょい足し”おいしく痩せるための「コンビニ食ダイエット」

※例：身長168cmの場合は、（1.68×1.68）×22＝約62g

〈次に1日に必要なカロリー（kcal）を計算しよう！〉

目標体重（kg・標準体重）×身体活動量（以下から該当数値を選ぼう！）＝1日に必要なカロリー（kcal）
※例：デスクワーク中心で目標体重60kgの場合は、60×25～30＝1,500～1,800kcal／日

身体活動量の目安

25～30kcal：デスクワークが中心・主婦など
30～35kcal：立ち仕事が多い職業
35kcal～：力仕事が多い職業

【ルール3】栄養バランスを意識する

「栄養バランスが崩れると、ダイエットは成功しません」という浅野さんは、バランスよく食べて痩せるために“自分定食”を勧める。

自分定食とは、主菜（おかず）と主食（ご飯や麺類など）、野菜の分量が1対1対1になるように自分なりにセットメニューを組むこと。サラダチキンが主菜なら、おにぎり1個とサラダ1パックで、サラダチキン定食の完成だ。とはいえ、コンビニ食品はスーパーより割高なので、毎日続けるのは家計的に厳しいのだが……。

「食費を抑えるには、カット野菜や冷凍野菜、3連パック豆腐に卵など、リーズナブルな食品を活用した“ちょい足し”が有効です」