夜型の人は朝型に変えた方がいい？肥満を防ぐやせる睡眠クイズ

冷え防止の目的であっても、靴下をはくことで足裏からの熱の放射が妨げられると、体温調節が適切にできず、睡眠の妨げに。足の冷えを予防したいならレッグウオーマーや湯たんぽを」→正解×

【Q2】寝るときに少し寒く感じた。このときA：着込んで寝る、B：薄くてもパジャマ1枚、どちらがよい？

「厚着をすると寝返りがうちにくく、睡眠の妨げになることがあります。一方、パジャマは通気性がよく、快眠に導いてくれるように作られています。寒く感じるのであれば、布団を重ねる、室温の調節をするなど、環境のほうを整えてください。室温は18〜25度前後が目安です」→正解B

【Q3】就寝前のスマホはNG。では、起床直後のスマホは○それとも×？

「人の眠りは光でコントロールされており、夕方以降にブルーライトを見ると目が覚めて眠れなくなったりと睡眠トラブルの要因に。朝のスマホは太陽光ほどの効果はないものの、光の刺激による覚醒だけでなく、スマホに注意を向けることで、脳が刺激されて目覚めやすくなります」→正解○
【Q4】寝室の香りや寝る前に飲むハーブティーで適している香りは？

A：カモミール
B：ジャスミン

「カモミールの香りには鎮静作用があります。