転倒してもケガしないために…「柔軟力」はこう鍛える

関節が硬いと、バランスを崩しやすくなり、転倒したときにはケガをしやすくなる。この点で「柔軟力」を鍛えることがケガの予防にもつながるのだという。

トレーニングを始める前に、まず、次の簡単なテストで「柔軟力」をチェック。自分の体のコンディションレベルを確認してみよう。

■「柔軟力」前屈テスト

【1】脚を前方に伸ばして座る。
【2】上体を前に倒し、両手を前に伸ばす。手がどこまで届くかチェック。
※自然な呼吸で、反動をつけて倒さないように行う。

〈手が届くところで判定〉合格：つま先、要注意：足首、危険：すね。

前屈テストで手がすねにしか届かない人は、「イスに座って裏もも伸ばし」を。

■「イスに座って裏もも伸ばし」目標：左右20秒×2セット

【1】イスに浅く腰かけ、左脚を伸ばす。上半身はリラックス。
【2】左足のつま先を立て、反動をつけず上体をゆっくり倒して20秒キープ。つま先を立てることで、太ももの裏側だけでなく、ふくらはぎまでストレッチできる。
【3】脚を入れ替えて同じように行う。動作中は息をこらえず、自然な呼吸を行う。

「座ってばかりの生活は、体を衰えさせる危険があります。これは、太ももの裏側の筋肉が縮んだままになり、伸びづらくなってしまうためです。